Kosttilskudd med 7,500 mikrogram biotin inneholder mye mer enn tilstrekkelig inntaksnivå for biotin, som er 30 mikrogram per dag. Selv om biotin er godt tolerert selv ved svært høye doser, er mangler av dette næringsstoffet sjeldne, og du kan få mange av de samme fordelene ved å ta en lavere dose. Det er også potensial for næringsstoffer og medisinske interaksjoner, så sjekk med legen din før du tar biotintilskudd.
Biotin Bruk
Du trenger biotin - et vitamin B-kompleks - for riktig metabolisme og funksjon av nervesystemet, samt for å holde leveren, øynene, huden og håret sunne. Bakterier i tarmene produserer litt biotin, noe som gjør det relativt uvanlig at folk har mangel på dette næringsstoffet. Nøtter, bønner, hele korn, kokte egg, sardiner, bananer, sopp og blomkål gir alle biotin.
Gravide kvinner, personer som opplever raske vekttap, underernærte personer og de som har langvarig tubefôring, kan utvikle biotinmangel og trenger tilleggsbiotin. Å spise mange rå egg kan også føre til biotinmangel.
Medisininteraksjoner
Biotin kosttilskudd kan være nyttig hvis du tar visse medisiner som forstyrrer biotinabsorpsjon. Disse inkluderer anfall medisiner og visse antibiotika.
Det er imidlertid også en sjanse for at biotin kan interagere med noen medisiner og potensielt øke risikoen for bivirkninger. Berørte medisiner inkluderer de for schizofreni, muskelavslapping, depresjon, arytmi, høyt blodtrykk, demens, luftveissykdommer og migrene.
Potensielle helsemessige fordeler
En kombinasjon av biotin og krom kan hjelpe mennesker med type 2 diabetes å kontrollere blodsukkeret, og begrenset bevis tyder på at biotin kan bidra til å forbedre tilstanden til håret og neglene, ifølge University of Maryland Medical Center. Det er også en liten mengde bevis som peker på potensielle fordeler ved å begrense diabetisk nervesmerte, bemerker MedlinePlus. Ytterligere forskning er nødvendig for å verifisere disse effektene, men fordi bevisene for disse fordelene fremdeles er foreløpige og motstridende.
Potensielle overveielser
Fordi alle B-komplekse vitaminer jobber tett sammen, kan det ta for mye absorpsjon av andre B-vitaminer ved å ta svært høye mengder av en, slik som 7,500 mikrogram biotin. For eksempel konkurrerer biotin og pantotensyre for absorpsjon, slik at det kan ta høydose biotin, øke risikoen for en pantothensyre-mangel.
Biotin er et vannløselig vitamin, så du kan kaste bort pengene dine ved å kjøpe et så høyt kosttilskudd. Enhver biotin utover hva kroppen kan bruke med en gang, kan ikke lagres til senere bruk og vil bli utskilt i urinen.
