Tusenvis av mennesker går regelmessig til treningsstudioet eller engasjerer seg i kaloribegrensede dietter med målet om å brenne fett og omforme kroppene sine. Dessverre, misforståelser om vekttap og fitness gimmicks gi noen mennesker inntrykk av at de kan trimme fett på bestemte områder av kroppen gjennom målrettet trening. Dette er ikke tilfelle, og kroppen din vil kaste fett jevnt over kroppen din mens du trener.
Tynneste områder først
Å miste vekt er rett og slett et spørsmål om å bruke flere kalorier hele dagen enn kroppen din tar i, ifølge Hospital for Special Surgery. Når du har et kaloriunderskudd, vil kroppen din begynne å konvertere dine fatbutikker til energi for musklene dine å bruke. Dette gjøres relativt jevnt gjennom hele kroppen din, så områder av kroppen din som har mindre fett, er mer sannsynlig å vise fettutslippsresultat først, selv om de kan være mindre dramatiske enn områder med mer fett, som mage og lår.
Genetisk distribusjon
Noen studier har vist at de forskjellige genetiske profilene hos menn og kvinner påvirker hvordan fett er fordelt over hele kroppen. Charlotte King of the online science publikasjon Elements-Science.co.uk rapporterer at menn er mer sannsynlig å lagre fett rundt magen, mens pre-menopausale kvinner vanligvis har mer fett i sitt rumpe, hofter og lår. Når kvinner slår overgangsalderen og deres østrogen nivåer reduseres, blir fett mer utbredt i bukområdet. Disse kalles noen ganger problemområder av treningssøkere, og kan være noen av de siste områdene for å se komplette fettutslippsresultater rett og slett fordi det er mer fett lagret i dem.
Abdominal fett tap
En Yale-studie fra 2003 utført av Melinda Irwin, og kollegaer fant at intra-abdominal fettfall hos postmenopausale kvinner er signifikant med regelmessig mosjon. Studien undersøkte nøye 173 fysisk inaktive kvinner mellom 50 og 75 år og fant at de i gjennomsnitt mistet gjennomsnittlig 5,8 prosent abdominalfett etter å ha fulgt et 12-måneders program med moderat gang- eller joggingøvelse fem dager i uken i 30 minutter per dag. Selv om generelt vekttap hos kvinnene var bare beskjeden, viste studien at de var i stand til å redusere abdominal fett betydelig, noe som reduserer sjansen for mange kardiovaskulære sykdommer.
Målrettet styrketrening
Vekt trening bestemte muskelgrupper å miste fett, for eksempel å gjøre situps for å forme magen, gjør lite for å endre kroppssammensetningen din direkte. Dette skyldes at muskelen er under og skilt fra dine fatbutikker. Mens et stort antall situps vil forbedre styrken og størrelsen på magesmellene dine, vil du ikke kunne se denne forbedringen før du brenner nok fett av hele kroppen for å avsløre dem. Harvard Medical School merker imidlertid at studier bekrefter å øke muskelstørrelsen din, forbedrer kroppens evne til å metabolisere fett raskere, og kan derfor hjelpe deg å miste vekt på dine problemer i forveien.
