Utarbeide er nødvendig for å få signifikant økning i muskelmasse og styrke, men overarbeid kroppen din kan hemme resultatene dine. For å få mest mulig ut av treningsøktene dine må du la kroppen din hvile før du trener igjen. Hvis du ikke gir kroppen din tilstrekkelig hvile, vil du sakte fremgangen din og kan skade deg selv. Rådfør deg med en lege før du starter et treningsprogram.
Betydningen av hvile
Hvil er viktig for alle treningsprogrammer, fordi tiden du bruker utenfor treningsstudioet er den tiden du gjør fremgang. Utarbeiding forårsaker faktisk traumer til musklene dine, og dette traumet repareres etter treningsøkten når kroppen din er i ro. Å gi kroppen hvile gir deg tid til kroppen din til å bruke næringsstoffer for å gjenoppbygge og reparere musklene dine. Dette kan gi økning i muskelmasse og muskelstyrke.
Hvor mye hvile?
Å dømme hvor mye hvile som er tilstrekkelig, kan være vanskelig fordi dine behov vil avvike fra andres. Treningsforsker Lyle McDonald antyder imidlertid at den optimale hvileperioden for de fleste vil være omtrent fem dager. Dette betyr at du skal hvile i fire dager før du trener den samme muskelgruppen igjen. I mellomtiden kan du trene andre muskelgrupper eller ta fullstendig hviledag.
Forbedre hvile gjennom ernæring
Du kan kanskje forbedre utvinningen din gjennom næringsstrategier. Det du spiser under gjenopprettingsperioden etter trening påvirker hvor effektivt kroppen din kan komme seg. Forbruker karbohydrater og protein etter trening kan stimulere muskelproteinsyntese, som driver muskelvekst, ifølge forskning fra desember 2010-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism."
Andre gjenopprettingsstrategier
I tillegg til å hvile og spise en kombinasjon av protein og karbohydrater, kan du få mest mulig ut av utvinningstiden din selv om du er aktiv hvile. Aktiv hvile er å foretrekke å strekke og absolutt hvile for å redusere muskelmasse, ifølge forskningen fra juni 2007 utgaven av "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation." Aktiv hvile består av lett trening, som uvevet løft eller lett aerob arbeid.
