Voksne mellom 19 og 70 år - inkludert gravide og ammende mødre - trenger ca 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag. Folk på 71 år og eldre skal ha minst 800 IE daglig. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging rapporterer imidlertid at flere amerikanere har mangel på vitamin D enn jern, vitamin C eller vitamin B-12. Utilstrekkelig vitamin D kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert peeling negler. Snakk med legen din dersom du er bekymret for vitamin D-inntaket.
Effekt av vitamin D-mangel
Ifølge Toronto-basert medisinutøver Dr. Sheila Wijayasinghe er ernæringsmessige mangler en av de fire hovedårsakene til spikerproblemer som peeling eller cracking. Mangel på fettløselige vitaminer som vitamin D eller A er en primær grunn. Ikke bare virker vitamin D selv å spille en rolle for å opprettholde neglens integritet, næringsstoffet er nødvendig for riktig kalsiumabsorpsjon og å regulere konsentrasjonen av mineral i blodet. Kalsium er også nødvendig for neglens helse; peeling negler kan indikere at lav vitamin D påvirker kalsium nivå.
Hvem er mest i fare
Afro-amerikanere, folk som bor i breddegrader hvor det er lite sollys i enkelte deler av året, og personer som holder mesteparten av huden deres dekket når de er ute av klima eller religiøse årsaker, er mer sannsynlig å utvikle en D-vitaminmangel som kan resultere i peeling negler. Det er fordi mye av vitamin D i kroppen din er syntetisert i huden din når du er utsatt for solens ultrafiolette stråler. Å være overvektige eller eldre øker også risikoen for mangel på D-vitamin, som også har en diett som begrenser animalske produkter, for eksempel veganer, strenge vegetariske eller makrobiotiske diett.
Hvordan få mer vitamin D
For å øke konsentrasjonen av vitamin D i kroppen din - og muligens bidra til å behandle eller forhindre peeling av negler - ta med mye vitamin D-rik mat i kostholdet ditt. Fettfisk som laks er noen av de beste naturlige kildene. En 3-ounce servering av Sverdfiskbiter inneholder 566 IE vitamin D, nesten 100 prosent av anbefalt daglig inntak for de fleste voksne. Laks forsyner 447 IE i hver 3 gram. Vitamin D-styrket mat, hvorav mange er veganevennlige, er en annen god kilde, inkludert plantemelk, vanlig yoghurt eller melk, frokostblandinger og appelsinjuice. Sol eksponering i fem til 30 minutter minst to ganger i uken vil også bidra til å øke vitamin D nivået ditt; Bruk alltid solkrem for å unngå skader på huden.
Andre årsaker til peeling negler
D-vitamin mangel er ikke det eneste som kan føre til peeling av negler. Tilstanden kan ganske enkelt skyldes overeksponering mot rengjøringsmidler eller vann fra oppvask eller svømming. Det kan også være forårsaket av medisiner som forstyrrer vitamin D-absorpsjon, slik som fenobarbital eller isoniazid, eller underliggende medisinske problemer som en underaktiv parathyroidkjertel, lever- eller nyreproblemer eller soppinfeksjon. Ikke prøv å selvbehandle peeling negler gjennom vitamin D alene uten å sjekke med legen din, spesielt hvis du opplever noen annen type symptom. I tillegg kan du mangle D-vitamin uten å ha negl eller andre problemer. Den eneste måten å være sikker på er å få blodnivået ditt testet.
