Så lenge du samtidig tar sunne mat og drikkebeslutninger, vil dine daglige treningsøkter på 600 kalorier føre til at du går ned i vekt. Ved å brenne ytterligere 600 kalorier hver dag med trening, har du potensial til å miste ca 5 pounds per måned. Hvor mye du vil miste, avhenger imidlertid av hvor streng du er med dine ernæringsmessige vaner.
Kalorier for vekttap
Begrens matinntaket. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Et pund av fett er lik 3.500 kalorier. Du oppretter et kaloriforbruk ved å brenne flere kalorier enn du forbruker, som du kan gjøre ved å trene hyppigere, begrense matinntaket og ta sunne mat og drikkebeslutninger. Når du oppretter et kaloriforbrudd, bryter kroppen din ned i fettet du har lagret i kroppen din, som deretter omdannes til glykogen for å bruke som drivstoff. Lag dette underskuddet gradvis over tid, slik at kroppen din kan tilpasse seg endringene.
Lossesats
En sunn vekttap er 1 til 2 pund per uke, eller 4 til 8 pund per måned. Fotokreditt: tetmc / iStock / Getty Images Hvis du brenner ca 600 kalorier per dag med treningsøktene dine og trener hver dag, vil du skape et 3.500 kaloriefeil og dermed miste et pund om hver sjette dag. Det betyr at i en måned vil du miste ca 5 pounds. Ifølge American Council on Exercise er en sunn vekttap 1 til 2 pounds per uke, eller 4 til 8 pounds per måned.
Ikke glemme ernæring
Bruk en BMR-kalkulator online for å finne din basale metabolske hastighet. Fotokreditt: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Den eneste måten din 600-kalori treningsøkter vil tillate deg å tape ca 5 pounds per måned er hvis du samtidig følger en sunn ernæringsplan. Hvis du bruker for mange kalorier, vil du ikke opprette kaloriforbruket som trengs for fett tap. Et høyt kaloriinnhold med høyt fettinnhold kan raskt avbryte de 600 kaloriene du brente i løpet av treningen. Bruk en BMR-kalkulator på nettet for å finne din basale metabolske hastighet - antall kalorier kroppen din brenner i ro - for å anslå hvor mange kalorier du bør konsumere hver dag. Overvåk hva du spiser og drikker, slik at du setter deg opp for vekttapssuksess.
Burning 600 kalorier
Burning 600 kalorier hver dag er en utfordrende prestasjon. Ifølge helsestatus vil en person som veier ca 175 pund, brenne 600 eller flere kalorier etter en 60-minutters trening som består av Zumba, kjører i et tempo på 5 mph, en robust treningsøkt med en intens intensitet, kjører elliptisk, svømming eller en kraftig intensitet spinning økt. Imidlertid vil den samme 175 pund-personen komme til å brenne 600 kalorier i en 60-minutters økt med å gå i et tempo på 4 mph, moderat intensiv svømming, aerobic og moderat intensitet roing og spinning økter.
