Calisthenics og kretstrening tilbyr treningsmuligheter når mange trenings trenere kutter tilbake på sine utgifter for å drive sin praksis. Med riktig instruksjon og utførelse kan calisthenic trening være mer fordelaktig enn tradisjonell vekt trening fordi den engasjerer hele kroppen din og lærer deg riktig vektskifting og bevegelseskontroll uten å bruke vekt, forklarer Juan Carlos Santana, direktør for Institute of Human Performance.
Definisjon
Selv om de fleste calisthenics ikke krever noe utstyr, krever noen øvelser rekvisitter for at du skal utføre, for eksempel aerobic trinnkasser og en pullup bar, ifølge fysioterapeut Gray Cook, medforfatter av "Kettlebells from the Ground Up". Kretstrening utfører en serie øvelser uten hvile mellom sett. Settene er gjort for et forhåndsbestemt antall repetisjoner eller for en spesifisert tid.
fordeler
Kretstrening ved hjelp av calisthenic øvelser forbedrer muskel utholdenhet og utholdenhet, sparer treningstiden og brenner mye kalorier. Det lindrer kjedsomhet for de som leter etter en utfordring i treningsøkten. Du trenger ikke treningsstudio eller mye plass til å trene. Hvis du er på et budsjett eller hvis du driver en personlig treningsvirksomhet og ønsker å spare penger, kan calisthenic kretsopplæring være et alternativ for deg.
Eksempel trening
Utfør hver calisthenic øvelse i 30 sekunder, og deretter flytte umiddelbart til neste øvelse - pushups, pullups, squats, hoppetau, lunges og squat hopp. Hvile i ett minutt etter hver krets, og gjenta kretsen to ganger. Forkort lengden på hver øvelse med fem til 10 sekunder hvis du blir trøtt raskt under kretsen. Øk varigheten av hver øvelse med fem til 10 sekunder hvis du enkelt kan gjøre kretsen.
Advarsel
Ta kontakt med legen din eller en kvalifisert helsepersonell før du starter et treningsprogram, fordi det kan være risikabelt for de som har kardiovaskulære, pulmonale eller metabolske sykdommer, ledsmerter og nevromuskulære sykdommer.
