Kraftig menstrual blødning, eller menorrhagia, refererer til overdreven uterinblødning som forårsaker lang, tung menstrual strømning. I alvorlige tilfeller påvirker menorrhagien din evne til å fungere normalt. Mens de fleste kvinner opplever tung menstrual flyt i tilfelle, opplever bare en liten prosentandel av kvinner symptomer som er alvorlige nok til å trenge medisinsk behandling, ifølge MayoClinic.com. I tillegg til å behandle underliggende forhold, som kan inkludere hormonell ubalansert, polypper og dysfunksjonelle eggstokkene, kan endring av diettene redusere symptomene dine.
Helkorn
Hele korn er rike kilder til vitaminer, mineraler og fibre. Hele korn er også lavglykemiske, noe som betyr at de har en mild innvirkning på blodsukkernivået. Kvinnehelseekspert Dr. Christiane Northrup anbefaler å erstatte høyglykemiske karbohydratkilder, for eksempel hvitt brød, søtsaker og salt mat, med lavglykemiske matvarer som en nyttig måte å håndtere hormonelle ubalanser som kan bidra til tung menstruell blødning. Hele korn gir også verdifulle mengder jern, som kan bidra til å avhjelpe jernmangel i anemi forbundet med tilstanden. Eksempler på lavglykemisk næringsrik fullkorn inkluderer 100 prosent fullkornsbrød og kalde frokostblandinger, stålskåret havre, perlebyg, quinoa, langkornet brun ris, vill ris og luftpoppet popcorn.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er primære kilder til vitaminer, mineraler og antioksidanter, som hjelper kroppen din til å beskytte seg mot infeksjoner og sykdommer. Mange frukter og grønnsaker gir riktige mengder vitaminer C, A og E - antioksidanter Northrup anbefaler for forbedrede menorrhagia symptomer. For maksimale fordeler, innlemme en rekke fargerike, friske frukter og grønnsaker, som bær, kirsebær, sitrusfrukter, tomater, grønnsaker, paprika, brokkoli, spritkål og squash, som har en tendens til å inneholde rikeste mengder av disse ingrediensene, inn i Dine måltider og snacks regelmessig. Bytte behandlet snack mat med frukt og grønnsaker kan også forbedre blodsukkernivået og hormonbalansen.
Fet fisk
Fettfisk, som laks, kveite, albacore tunfisk, sild, sjøørreder, sardiner og flunder, gir betydelige mengder omega-3 fettsyrer - sunne fett forbundet med forbedret hjertehelse og redusert betennelse. Omega-3 fett kan bidra til å redusere smerte og betennelse forbundet med menstruasjonsproblemer, ifølge University of Maryland Medical Center. Siden fiskeolje kosttilskudd kan øke blødningen, konsumerer ofte fet fisk regelmessig. Som proteinrik mat har fet fisk en positiv innvirkning på blodsukkeret og hormonnivået. Fettfisk er også rike kilder til jern og andre immunsystemfremmende næringsstoffer, som for eksempel B-vitaminer og sink. Inkorporere fettfisk i næringsrike, balansert mat for best resultat.
