Basketball spillere bruker en rekke muskler til å spille spillet, inkludert ben-, under-, buk- og armmusklene. Fordi svømming er en full kroppsøvelse, er det en effektiv måte å styrke og tone på musklene som brukes på hardved ved å komme seg i bassenget. I tillegg til dets styrke og toning kvaliteter, er svømming en effektiv kardiovaskulær øvelse som bidrar til å styrke spillernes utholdenhet.
Våpen
Armmusklene spiller en nøkkelrolle i å spille basketball og brukes til å utføre et utvalg av oppgaver, inkludert dribling, passering og rebounding. Mens optimal muskelforbedring finner sted i et vektrom, kan det også effektivt gjennomføres i et basseng. For eksempel, svømming omgitt av freestyle stroke får armene flytte i en alternativ sirkulær bevegelse, propelling kroppen din gjennom vannet med hver nedslag. Biceps og triceps er musklene i fokus ved hjelp av dette slag. Brystet er en god måte å fokusere på bryst- og skuldermuskulaturen, mens sommerfuglen er en effektiv måte å jobbe i latmusklene. Uansett slag, vil svømming gå langt i retning av å forbedre dine basketball ferdigheter.
legs
Riktig ben- og fotbevegelser spiller en viktig rolle i noen av slagene som brukes til å svømme runder og er en effektiv trening som vil være til nytte for deg i løpet av et basketballspill. Sammen med de rette armbevegelsene som er knyttet til hver type svømmestropp, fungerer føttene og beina som ror som hjelper å styre og drive kroppen din i riktig retning gjennom vannet. Freestyle stroke krever at du sparker beina mens du peker på tærne, og sparker dem i korte opp-og-ned-slag. Brystet krever at du bøyer knærne utover og presser føttene på baksiden av kroppen din som armene arbeider i en lignende bevegelse. Beinbevegelser for sommerfuglslaget ligner på en delfinfins bevegelser, noe som krever at du bøyer og sparker knærne i korte og nedvendte bevegelser mens armene gjør sin oppgave i å sørge for å trekke gjennom vannet.
Jumping Jacks
Mens svømmingsklotter er en god måte å forbedre og tone musklene du bruker til å spille basketball, kan dine treningsøkter også omfatte mange aktiviteter som tradisjonelt er gjort på land. For eksempel gir hopping jacks gjort i vann et motstandsnivå som styrker musklene på en måte som ikke er mulig på land. Et svømmehoppingjakt er gjort ved å vase til en dybde som bringer vannet til skuldernivå. Med føttene flatt på gulvet, bøy knærne og våren så høyt som du kan komme opp av vannet, ta beina ut til sidene med tærne dine og armene dine over hodet. Land med knærne bøyd og føttene dine fra hverandre, og gjenta i opptil 20 ganger.
Full-body Stretch
Stretching mens du er i vannet, er en annen måte å forbedre dine treningsøkter for basketball. En full kroppsstrekning kan gjøres på alle dybder og oppnås ved å vende og gripe på siden av bassenget. Med føttene flate på veggen under vann, bøy knærne og trykk føttene mot veggen mens du inhalerer og opprettholder grepet ditt på kanten av bassenget. Når du puster ut, flytt hoftene tilbake til knærne er bare litt bøyd. Du er i riktig posisjon når posen din ligner en vinkelrett versjon av en tånekontakt på land.
