Hevelse, eller ødem, er en av mange symptomer som mange gravide kvinner opplever. Det er forårsaket av økt trykk i blodårene og vannoppbevaring og forverres av varmt vær og tretthet. Ødem forekommer vanligvis i ankles, fingre, ansikt og nedre del. Mens det er måter å lette hevelsen på når det har skjedd, kan du bidra til å forhindre det ved å spise et balansert kosthold og opprettholde en sunn vekt.
Mat til å skylle ut vann
Enkelte matvarer forbedrer nyrefunksjonen og hjelper deg med å urinere oftere for å eliminere vann og avfall og forhindre hevelse. Ifølge BabyCenter-nettsiden omfatter disse matene selleri, vannkress, epler, sitrusfrukter og små mengder persille. University of Maryland Medical Center inkluderer også asparges, druer, rødbeter, grønne bønner, grønne grønnsaker, ananas og gresskar. Du kan forbedre sirkulasjonen og redusere ødemet ved å legge til mer løk og hvitløk til de retter du forbereder.
Matvarer for å opprettholde væskebalansen
Den amerikanske graviditetsforeningen anbefaler kalium for å forhindre og redusere svulst i svangerskapet. Kalium bidrar til å holde væskene i kroppen kjemisk balansert, noe som er spesielt viktig under graviditeten fordi blodvolumet øker med 50 prosent. Gravide kvinner skal sikte på 4 700 milligram kalium om dagen. Kalium finnes i mange matvarer, inkludert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, belgfrukter og meieriprodukter.
Matvarer med antioxidantegenskaper
Få din daglige dose av vitamin C og E for å bekjempe svulst i svangerskapet. Vitamin C finnes i sitrusfrukter, paprika, poteter, meloner, tomater, jordbær og brokkoli. Vitamin E-rik mat inkluderer vegetabilske oljer, solsikkefrø, hvetekim, søtt mais og nøtter. Disse vitaminene inneholder også antioksidantegenskaper, som University of Maryland Medical Center anbefaler som behandling av ødemer. Andre eksempler på antioksidant næringsstoffer inkluderer lutein, lykopen, betakaroten og selen.
Betraktninger og mat å unngå
Mens det kan virke counterintuitive, drikk rikelig med vann gjennom hele svangerskapet. Vann rister avfall fra kroppen din og reduserer vanndannelse. Unngå salt mat og koffein, som begge bidrar til ødem. Spis rikelig med hele korn, som er rike på B-vitaminer og jern, og unngå raffinert korn, rødt kjøtt og transfett som finnes i bearbeidet mat, bakevarer og pommes frites. Hvis du utvikler plutselig hevelse i hendene og ansiktet, kontakt legen din umiddelbart fordi det kan være et tegn på preeklampsi, en farlig tilstand som kan utvikle seg under graviditet.
