Avslapping er et integrert stykke for å opprettholde din generelle helse, ifølge leger på Mayo Clinic. Avslapping av alle musklene i kroppen kan bidra til å redusere stress og de mange symptomene det produserer. Avslapping bidrar til å senke blodtrykket, redusere hjertefrekvensen og senke pusten. Bruk avspenningsteknikker på alle musklene i kroppen din kan bidra til å redusere kronisk smerte og øke blodsirkulasjonen til musklene. Du vil føle deg tryggere og være i stand til å konsentrere deg mer effektivt.
Trinn 1
Finn et rolig sted å slappe av og senke lysene. Lavt lys er mest avslappende. Sitt i en komfortabel stol med ryggen oppreist og føttene dine flate på gulvet. Legg merke til hvordan du føler deg. Du vil bruke din innledende tid og stramme følelser som en grunnlinje for å fortelle når du har nådd en avslappet tilstand.
Steg 2
Overvåk pusten din. Pust inn sakte om nesen din til en telling på fem og pust ut sakte til det samme teller ut munnen din. Bruk kontrollert pust når som helst du trenger å slappe av.
Trinn 3
Gå gjennom alle musklene i kroppen din. Begynn med hendene dine. Stram hånden din i en knyttneve, hold i ca 10 sekunder, spenne alle vedlagte muskler, og slipp deretter ut. Gjenta den samme teknikken på resten av muskelgruppene dine, opp armene dine, over skuldrene og på alle deler av ansiktet ditt.
Trinn 4
Bøy hodet fremover for å berøre haken din i brystet, hold og slipp. Strekk brystet utover, hold og slipp. Sug i magen så langt du kan, hold den og slipp den. Skyv ryggen, hold i 10 sekunder og slipp. Trykk på føttene og opplev spenningen gjennom lårene dine, hold og slipp.
Trinn 5
Hev ett kne så høyt som mulig mens du blir sittende for å føle musklene stramme, hold og slipp. Gjenta på det andre benet. Pek tærne oppover, begge føttene samtidig, hold posisjonen i 10 sekunder og slipp ut.
Trinn 6
Legg merke til hvordan du føler deg igjen. Sannsynligvis, etter at du har gått gjennom hele prosessen, er tankene dine mye stillere enn når du begynte. Det krever konsentrasjon å fokusere på hver muskelgruppe og handlingene du lager. Resultatet er et roligere sinn i tillegg til mer avslappede muskler.
Ting du trenger
- Stille rom
- Komfortabel stol
Tips
- Etter hvert som du blir mer dyktig og innser effekten av avslapningsøvelse, bør du utføre dem så snart du begynner å føle stress. Hvis du ikke er i stand til å finne et stille, svakt opplyst rom, lukk øynene og gå gjennom prosessen uansett.
advarsler
- Lære å slappe av tar øve, rapportere Mayo Clinic leger. Hvis treningsøvelsen i full kropp ikke virker med en gang, fortsett å prøve. Du ønsker ikke å skape mer stress ved å bekymre deg for ikke å gjøre stress management teknikker godt nok.
