Colas har mye kalorier og sukker uten mye næringsstoffer. De kan få deg til å pakke på pounds raskt, og sette deg i fare for fedme og kronisk sykdom. I tillegg til kalorier og sukker inneholder brus - spesielt mørkfarget brus - kjemikalier og syre som gir dem sin egen smak og farge. Disse kjemikaliene kan også ta en toll på helsen din. Dessverre er kostholdskolas ikke svaret fordi de inneholder de samme syrer og kjemikalier som vanlige colas. For bedre helse, reduser du gradvis på ditt cola forbruk ved å erstatte din daglige brusoppløsning med sunnere alternativer.
Helsefare for fruktos i mørk soda
Non-diet colas inneholder søtningsmiddel fruktose - som er en del av høy fruktose mais søtningsmiddel - som leveren din bryter ned og lagrer som fett. Kjemikaliene i cola som gir dem sin mørke farge og de kunstige søtningsmidlene i kostholdskolasene øker fettlagringen enda mer. Ettersom fett samler seg, er du i fare for ikke-alkoholholdig fettleverssykdom, noe som eventuelt vil utvikle seg til cirrhose, en potensielt alvorlig sykdom som involverer leversmitte. Jo mer fruktose du spiser desto større er sjansen for å utvikle denne tilstanden, ifølge en 2015-studie publisert i Journal of Hepatology. Av 2500 voksne, de som drakk mer enn en sukkerholdig drikke som cola per dag, var 55 prosent mer sannsynlig å lide av fett leversykdom sammenlignet med de som ikke gjorde det.
Fruktosekonsumet bidrar også til fedme, og setter deg i fare for en rekke problemer, inkludert hjertesykdom, høyt kolesterol og høyt blodtrykk. Hvis du tenker på å bytte til diett brus, tenk igjen. En studie publisert i 2009 i Diabetes Care viste at voksne som drakk minst en diett brus per dag hadde en høyere midjeomkrets og en økt risiko for type 2 diabetes sammenlignet med voksne som avsto fra diett brus.
Unhealthy Coloring in Dark Cola
Du finner sannsynligvis ingrediensen "karamellfarge" på kanen din av cola. Selv om dette høres ufarlig, er karamellfarge et kjent kreftfremkallende middel hos dyr, ifølge Senter for vitenskap i offentlig interesse. Karamellfarge gjør ingenting for colas smak; det gir bare cola sin tydelige, mørke farge. Delstaten California tillater ikke mer enn 4 mikrogram av denne ingrediensen på grunn av sin kobling til kreft. Vanlige cola drinkers bruker imidlertid mer enn dette på daglig basis, sier en artikkel i 2015 publisert i PLOS One. En sporadisk cola kommer ikke til å skade deg, men hvis du drikker mørke colas regelmessig, kan du øke din sjanse for kreft i løpet av livet ditt.
Syr i Mørk Cola
Fosforsyre tilsettes cola for å gjøre dem smakfulle og forhindre vekst av mugg og bakterier. Fosforsyre kan bidra til osteoporose hos kvinner, en tilstand som er preget av svake, sprø bein som lett kan bryte. En studie fra 2006 publisert i American Journal of Clinical Nutrition viste at kvinner over 60 år som drakk fire eller fem colaer i uken, hadde lavere benminnetetthet i hoftene, noe som øker risikoen for hoftefrakturer. Resultatene var de samme om kvinnene drakk regelmessig cola, diett cola eller koffeinfri koffein. Drikkeklar brus hadde ingen innvirkning på andre kvinners risiko for osteoporose.
Mørk soda og munnhelse
Når du nipper på en søtet cola, blir sukkerne i det med bakterier i munnen din for å danne syre. Dette kombinert med syren tilsatt kolasangrep og svekker emaljen av tennene dine. Disse angrepene starter på nytt med hver eneste soda. Når emaljen er skadet, begynner hulrom å danne seg. Diet cola inneholder ikke sukker, men det inneholder syre som sliter bort tennene dine. Ved å bruke et halm for å drikke brus kan det hende at syre og sukker er borte fra tennene dine. Når du er ferdig med brusken, skyll munnen din med vann eller børst tennene dine.
Sunnere alternativer til soda
Det meste av kroppen din består av vann, og du må fylle den opp hver dag. Hold en vannflaske med deg hele dagen og drikk vann med hvert måltid. Tilsett et stek av sitron eller kalk, eller brat vannmelon eller bær i det over natten for ekstra smak.
Vend til kaffe for koffeinfiks i stedet for brus. Kaffe har vært knyttet til lavere nivåer av Parkinsons sykdom, hjertesykdom, type 2 diabetes og depresjon, ifølge Harvard School of Public Health. Unngå ekstra kalorier ved å hoppe over krem og sukker i kaffen din.
Grønn te inneholder antioksidanter som kan kutte risikoen for kreft, hjertesykdom og diabetes. Rød og svart te har disse forbindelsene også, men i mindre mengder. En rekke te er tilgjengelig, så finn en som passer til din smak. Sip på den varm eller bryg hjemmelaget iste med et skvett av fersk sitronsaft. Som med kaffe, unngå å legge sukker til te.
Melk og fruktjuice er to andre alternativer til brus. Begge inneholder vitaminer og mineraler som er bra for helsen din. Kalsium i melk har til og med vært knyttet til vekttap. Juice er høyere i kalorier og sukker enn frisk frukt, så velg 100 prosent, ikke-sukker tilsatt juice, og hold deg til en 4- til 6-ounce servering juice per dag.
