Psyllium husk er en rik kilde til fiber. Dette næringsstoffet spiller en nøkkelrolle i tarmhelsen ved å øke størstedelen av avføring for å hjelpe det å bevege seg gjennom tarmene. Psyllium husk er en primær ingrediens i mange typer fiber kosttilskudd og Universitetet i Pittsburgh Medical Center notater flere studier har funnet det effektivt behandler forstoppelse. Forskning har etablert noen foreslåtte doser for denne spesifikke tilstanden, men du bør sjekke med legen din om en foreslått dose.
Doseringsretningslinjer
University of Michigan Health System rapporterer studier på psylliumskall for forstoppelse har brukt mellom 5 g og 10 g daglig. Det bemerker de fleste leger foreslår 10 g tatt i to delte doser gjennom dagen. Universitetet i Pittsburgh Medical Center sier at barn kan bruke psyllium for forstoppelse i en dose på 1,5 til 3 g med 4 til 8 oz. av vann to eller tre ganger om dagen.
Tips
Drikk mellom en og to 8-oz. glass vann med hver dose. Hold godt hydrert gjennom hele dagen - helst med vann - når du supplerer med fiber. Fiber bidrar til tarmbevegelser ved å kombinere med vann for å løsne avføringen og bidra til å flytte avfall gjennom tarmene - for mye fiber og for lite vann kan faktisk forverre forstoppelse.
Lengde på bruk
Universitetet i Pittsburgh Medical Center instruerer deg til å konsultere legen din før du bruker psylliumskall i mer enn en uke. Plutselig øker mengden fiber i kostholdet ditt, føre til oppblåsthet, gass og diaré. Start med mindre doser for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg virkningen av fiber; legen din kan tilby veiledning.
Andre hensyn til bruk
Å ta fibertilskudd for nær andre kosttilskudd og medisiner kan redusere absorpsjonen. For å unngå dette problemet, ta fibertilskudd minst 1 time før andre behandlinger eller 2 til 4 timer etter. University of Maryland Medical Center advarer mot bruk av psylliumtilskudd hvis du har innsnevring av spiserøret eller en annen tilstand som forårsaker innsnevring eller hindring av mage-tarmkanalen.
