Muskelvekst forenkles av en anabole eller oppbyggingsprosess kalt hypertrofi. Hypertrofi plasserer en større enn normal belastning på musklene dine, påvirkes av en rekke faktorer og kan bare forekomme i gunstige fysiologiske forhold. Hvis musklene dine blir mindre, er de atrophying. Atrofi er en katabolisk prosess som oppstår hvis trening, diett eller livsstil ikke er tilstrekkelig tilpasset målet ditt om å gjøre musklene større.
Over trening
Over-trening beskriver en tilstand hvor musklene dine ikke får nok tid mellom treningsøktene for å gjenopprette og vokse. Hvis du trener for hardt og for ofte, kan den anabole prosessen med hypertrofi ikke forekomme. Inkluder et par dager fra treningsøvelser per uke og inkludere periodiske faser av lettere eller mindre hyppige treningsøkter for å unngå å bli overutdannet. I sin bok "Design Resistance Training Programs." Steven Fleck og William Kraemer foreslår å arrangere treningsøktene dine for å unngå å trene de samme musklene i påfølgende dager, og foreslår også å ta en pause fra å trene hvis du føler deg trøtt eller foreldet.
Dårlig ernæring
Du kan ikke bygge muskler uten god ernæring. Ifølge sportsnæringsekspert Anita Bean krever bygging av større muskler protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler, samt et kalorioverskudd over dine daglige energibehov. Hvis du trener hardt, men ikke spiser riktig, kan du finne at musklene dine blir mindre i stedet for større. Hvis du ikke får noen muskler, bør du sørge for at du spiser nok til å brenne treningsøkten og den påfølgende gjenopprettingsprosessen.
For mye stress
Følelsesmessig og psykisk stress forårsaker frigivelse av et hormon som kalles kortisol. Cortisol er et katabolisk hormon som letter nedbryting av kroppsvev for energi. Hvis du prøver å gjøre musklene større, bør du forsøke å holde kortisolnivåene dine til et minimum ved å administrere stressnivået og praktisere avslappeteknikker og pusteøvelser. Høye kortisolnivåer bidrar ikke til å få muskler og kan føre til at musklene blir mindre og svakere til tross for trening, i henhold til "Design Resistance Training Programs."
Utfører for mye hjerte
Å oppnå muskel og utvikle høye grader av kardiovaskulær kondisjon er kontraproduktiv. Kardio øvelse oppfordrer kroppen til å bryte ned overflødig muskel for å gjøre aktiviteter som langdistanse løping eller sykling lettere og mer økonomisk. Utfør korte, sjeldne kardio treningsøkter er gunstige for ditt hjerte og lunges helse, men lange kardio treningsøkter kan ha en negativ effekt på din evne til å få muskler og kan til og med føre til at musklene blir mindre til tross for hyppige vektløfting økter.
Aldring og muskel tap
Muskler blir mindre og svakere med alderen. Regelmessig opplæring av styrketrening kan bremse denne katabolske prosessen - kalt sarkopati - men stopper ikke helt. Anabole hormonnivåer reduseres med alderen som fører til reduksjon i muskelmasse. De viktigste anabole hormonene er testosteron og humant veksthormon og nivåer avtar naturlig fra en alder av 40 år fremover, i henhold til "Prinsipper for anatomi og fysiologi."
