Ifølge en studie fra Brunel University, fungerer menneskelig veksthormon (HGH) på en måte som hjelper kroppen til å se og føle seg yngre. Men som en person aldre begynner kroppen å redusere sin produksjon av HGH. I virkeligheten ser personen ut og føles eldre. Ved å finne måter å naturligvis øke HGH-produksjonen, kan en person opprettholde yngre hud og muskler. En av de beste måtene å oppnå dette på er gjennom anaerob øvelser.
Motstandstrening
Lunging i yoga. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Motstandstrening gir det høyeste treningsinducerte veksthormonresponset (EIGR). Hvor høy responsen avhenger av belastningen og frekvensen av treningen. Når en person løfter tyngre belastninger med minst mulig hvileperiode, får han den største mengden HGH til å bli frigjort. Motstandsøvelser som krever de største muskelgruppene som skal brukes, som lunges og squats, forårsaker den største HGH-utløsningen, fordi det er flere muskelfibre som blir brukt, noe som resulterer i en større anaerob respons.
sprinting
Sprinting. Fotokreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images HGH har en pulserende utgivelse, noe som gjør kortere treningsøvelser det beste for HGH-utgivelsen. Pulsatil utgivelse betyr at den ikke løser seg konstant eller jevnt; I stedet løser det i pulser. Derfor er sprinting (løping, sykling, svømming, blant annet øvelser) i 10 minutter flere ganger om dagen svært gunstig for HGH-utgivelsen. Dette gjør at kroppen kan nå den høyeste melkesyregrensen som er mulig og gjør at musklene bruker HGH det beste.
Utholdenhetstrening
Utholdenhetstrening. Fotokreditt: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images Utholdenhetstrening vil føre til at HGH-utgivelsen varierer etter intensitet, varighet og frekvens. Det vil også avhenge av hvilken type trening som er preformed. Jo mer anaerobt øvelsen, jo bedre. Når trening opprettholdes over melkesyregrensen i mer enn 10 minutter, vil HGH bli utgitt både under treningen og periodisk i løpet av de neste 24 timene.
