Mat er en av hemmelighetene til utrolig helse. Kroppen din kan ikke være sunn uten riktig drivstoff. Hvis du spiser behandlet, pakket mat, vil kroppen din vise den. Du vil føle deg sløv og uinspirert, både fysisk og følelsesmessig. Men hvis du spiser hele, frisk, næringsdreven mat, vil din kropp, hud og sjel lyse med helse og ubegrenset energi.
Det er enkle måter å gjøre klokere mat valg, og jeg anbefaler å ta baby trinn på reisen din. Start sakte for å unngå å bli overveldet - akkurat som med mange ting i livet, trenger du ikke å endre retningen over natten. Les videre for noen enkle (og praktiske) tips for å begynne å spise renere i dag.
Ser ikke dette spredt ut yummy? Fotokreditt: Getty Images Tips for å spise Clean on-the-go og i restauranter
Å spise på farten kan virke som antitesene for å spise rent. Her er fire praktiske tips som gjør det mulig å spise rent på sporet (og spise ute):
1. På restauranter er mine go-to-retter fisk eller kylling og veggies. Jeg ber alltid om doble veggies i stedet for ris, eller veggies med brun ris, hvis det er et alternativ.
2. Få sauser og smør på siden, slik at du kan sette den på deg selv og bruke den sparsomt. Til slutt vil du kanskje ikke ha såser i det hele tatt, etterhånden som smakløkene dine vender seg til naturlige smaker i mat.
3. Når du får salat, bytt salat dressing for enkel olje og eddik.
4. Prøv å lage dine egne snackbarer for å ta med deg i stedet for å kjøpe dem. Store kjøpte snackbarer pakker i tonn kalorier og overflødig sukker. Bruk en ren oppskrift for å lage kraftige næringsstenger hjemme og ta med deg på veien. Og hvis du må kjøpe barer, følg disse fem enkle trinnene for å velge en sunn næringsstang.
Når du gjenoppvinner din smakssans, som kanskje har gått nummen med kjemikalier og sukker fra bearbeidede matvarer, finner du deilig i naturlige matvarer. Fotokreditt: Getty Images Tips for å spise rent hjemme
Når dagligvarehandel handler hjemme og på jobben, kan valgene dine variere avhengig av hvor langt du er på din rene matreise. På samme måte som jeg sa tidligere handler det om å ta barnetrinn og gjøre fremgang. Dette vil gjøre prosessen enklere og vil hjelpe deg med å lykkes. Her er mine viktigste tips for å spise rent hjemme:
1. Hvis du spiser hvitt brød og hvit pasta, prøv hele hvete eller fullkornsversjoner. Hvis du allerede spiser fullkorn, kan du starte bryteren til glutenfri pasta, bagels og brød. Bytt til maispasta eller rispasta, og prøv å holde seg borte fra bearbeidet, karbohydrat-tung mat.
2. Lag courgette nudler i stedet for pasta eller bruk et collardblad for å pakke opp en sandwich. Det kan høres kjedelig jeg vet, men det er bare fordi vi har dummet våre smakløk med kjemikalier og sukker. Når du gjenoppdager smaken din, finner du deilig i disse naturlige oppskriftene.
3. På matbutikken fyller du handlekurven din med masse frisk frukt og grønnsaker. Tilbring mesteparten av tiden din i produksjonsavdelingen eller gå til bøndemarkedet for inspirasjon. Du kan bruke frukt og grønnsaker til så mange forskjellige ting, fra superfood smoothies til side retter til måltider. La produsere bli det duftende, fargerike, nærende grunnlaget for kostholdet ditt.
4. I stedet for rømme, bytt i gresk yoghurt, som smaker like godt i oppskrifter og retter.
5. Når en oppskrift krever mayo, må du begynne å bruke vegansk mayo eller bare hoppe over det helt og bruk avocado i stedet, som er høy i gode fettstoffer og antioksidanter.
Tips for ren mat med barn
Som en mor av to små gutter som kan være kresen, prøver jeg å holde tallerkene full av interessante matvarer - og unngå å freaking dem ut. Jeg legger friske grønnsaker og frukt ut før middag for dem å nosh på med hummus. Dette er en flott tid å sette ut de sunneste matene fordi de er så sultne at de vanligvis vil prøve noe!
1. En av de enkleste måtene å få superfoods til barns kropper er å blande Philosophie Superfoods med nøttesmør eller honning og spre den på alt fra glutenfrie vafler eller toast til smørbrød eller dipping saus med friske grønnsaker eller epler. For mutter smør smørbrød, kan du blande banan skiver i stedet for gelé eller syltetøy, eller skjær jordbær og spred med Philosophie Nut Butter.
2. For middagstid, er å bytte blomkål for potetmos eller hvit ris et godt triks. Ingen vil merke forskjellen, og noen kan til og med foretrekke den svært næringsrike blomkålen.
3. Når det gjelder dessert, liker vi å lage vår egen for å unngå overflødig kalori og sukker i de fleste kommersielle preparater.
Det kan være utfordrende å spise rent, men ved å bytte ut dårligere kvalitet, mindre næringsrike matvarer for sunnere valg, gjør du virkelig en forskjell som du kan føle med en gang.
Hver dag, prøv å lage små, sunne forandringer. Du vil legge merke til at huden din forbedrer seg ettersom du spiser mer grønnsaker og frukt og spiser mindre pakket og bearbeidet mat. Du vil legge merke til en økning i naturlig energi og en økning i lykke og besluttsomhet. Drikk vann. Hvil godt. Og husk å være tålmodig med deg selv og tilgi noen bortfall! Ingen er perfekt, og betydelige endringer i livet tar tid å etablere seg. Det er en læringsprosess, men en med store belønninger. Start i dag med små skritt, og se ditt livsforvandling!
Lesere - Hva synes du? Spiser du rent? Hvorfor gjør du det og hvordan får du det til å føle deg? Hvis du ikke spiser rent, hvorfor ikke? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Sophie Jaffe er en sertifisert, næringsrik og næringsrik kokk. Hun er medlem av Yoga Alliance som en avansert lærer og er sertifisert av National Academy of Sports Medicine som personlig trener.Etter å ha administrert en rå matvarebutikk i Hollywood som spesialiserte seg på å skape gruppens rensninger, ble hun misfornøyd med "one-size-fits-all" -modellen av detox-regime og forgrenet seg for å skape sitt eget selskap, Philosophie.
