Elliptiske kryss trenere gir en trening uten trening som etterligner fotmønsteret for kjøring. Å oppnå en vanskeligere elliptisk trening krever å bruke noen teknikker som inkluderer fart- og motstandsintervaller, fjellklatrer og kardiovaskulær utholdenhet. Konsistent og progressiv høy intensitetskursopplæring kan forbedre vektreduksjon, kardiovaskulær kondisjon og total muskulær toning. Å forstå hvordan tvers trenere påvirker kroppen din vil hjelpe deg å oppnå den tøffe treningen du ønsker.
Trinn 1
Bruk motstandsintervaller for økt intensitet. Utfør motstandsintervaller ved å bruke høyere motstandsnivå i 60 sekunder og senk deretter motstanden mot et lettere nivå i to minutter. Gjenta denne syklusen for ønsket tid. Denne typen intervalltreningsintervall forhindrer kjedsomhet og øker dine kaloriutgifter.
Steg 2
Utfør en bakkeopplæring i treningstrener. De fleste kryss trener modellene har en helling innstilling som øker stride høyde. Øk hellingen til et utfordrende nivå og forsøk å opprettholde den for ønsket treningsvarighet. Hale treningsøktene øker treningsintensiteten og målretter mot forskjellige muskelgrupper for toning.
Trinn 3
Legg hastighetsintervaller til kors treneregimet. Strøm så fort som mulig på et lavere motstandsnivå i ett minutt etterfulgt av en to-minutters gjenopprettingstid med et komfortabelt skritttak. Etter hvert som intervalltrening utvikler seg, øker du sprinttiden og reduserer gjenopprettingsperioder. Intervallopplæring utløser stoffskiftet ditt for å forbli forhøyet lenge etter treningen.
Trinn 4
Gjennomfør aerob utholdenhet treningsøktene i din elliptiske kors trening rutine. Øk utholdenheten ved å arbeide på intensitetsnivå, du kan opprettholde i 45 til 60 minutters varighet. Trening ved moderate intensiteter øker aerobkapasiteten og legger til et godt avrundet og utfordrende elliptisk tverrtrainerprogram.
Ting du trenger
- Kryss trener
- Atletiske sko
Tips
- Planlegg hvile dager i mellom treningsøktene dine for å tillate riktig gjenoppretting.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram for å sikre din sikkerhet.
