Unge kvinner har stor fordel ved å løfte vekter og engasjere seg i høyeffektive aerobiske øvelser. High-effekt øvelser er de som begge føttene forlater bakken på samme tid, som i hoppetau. Løfte moderat tunge vekter vil ikke bulk deg opp; heller, det vil forbedre bein tetthet og bevare muskelmassen, slik at du har mindre risiko for osteoporose og muskel tap.
Mat til drivstoff
Ta en liten pre-workout måltid. Fotokreditt: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Å bruke en liten pre-workout måltid som et eple og naturlig peanøttsmør gir deg den energien du trenger for en forfriskende, produktiv trening. Ikke gå på treningsøktene, eller du vil sannsynligvis trekke en muskel eller vri en ledd. Unge kvinner trenger vedvarende energi fra sakte fordøyelse av frukt og korn for å nå intensiteten til en aerob eller motstandstreningstrening som er nødvendig for å opprettholde bein og muskelhelse.
cardio
Delta i en aerobic klasse eller bruk en cardio maskin. Fotokreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Det er unødvendig å gjøre aerob trening hver eneste dag. Dette fører til overtraining og overbrukskader. I stedet, alternativ en dag med cardio med en dag med motstandstrening. Delta i en aerobic klasse eller bruk en kardiomaskin på tirsdager, torsdager og lørdager i 30 til 60 minutter. Ifølge presidentens råd om fitness, sport og ernæring, bør du delta i 150 minutter i uken med moderat intensitets aerobic.
Vekttrening
Vekt trening er en aktivitet alle unge kvinner må gjøre hver uke. Fotokreditt: Comstock Images / Comstock / Getty Images Vekt trening er en aktivitet alle unge kvinner må gjøre hver uke, helst med frie vekter. Fullfør et treningsprogram på mandager, onsdager og fredager. Du kan parre brystet og ryggen øvelser på mandager, ben, skuldre og abs på onsdager og biceps og triceps på fredager. Eller gjør en overkropp på mandager, et abdominal krets på onsdager og deretter en nedre kroppskrets på fredager, med kun motstandsøvelser. Hvile i 30 til 60 sekunder mellom hvert sett og fullfør fire til seks sett med seks til 15 repetisjoner per øvelse.
Endre det opp
Bytt treningsøktene hver fjerde til seks uker. Fotokreditt: Visage / Stockbyte / Getty Images Kroppen din vil tilpasse seg treningsrutiner. Bytt treningsøktene hver fjerde til seks uker for å fortsette å forbedre treningen og helsen din. Bytt ut øvelsene du utfører for dine treningsrutiner, og prøv en annen aerob klasse eller et annet program på kardiomaskiner. Ta søndagene ut som en hviledag, og gi kroppen din en dag for å komme seg.
