Å ha for mye fett er alltid skadelig, men overskytende pund rundt midten er spesielt skadelig. Magefett er forbundet med alvorlige tilstander, inkludert hjertesykdom og hjerneslag. Mens ingen matvarer direkte forårsaker fett tap - spesielt i ett konsentrert område, som magen - visse typer kan hjelpe deg å kaste overflødig abdominal fett lettere. Husk at vekttap krever å brenne flere kalorier gjennom aktivitet enn du forbruker. Fordi raskt vekttap kan forårsake en redusert metabolisme og andre skadelige effekter, sikter mot gradvis tap gjennom et sunt kosthold og rutineøvelse.
Friske og kokte grønnsaker
Grønnsaker er dårlige i kalorier, men rik på næringsstoffer, inkludert fiber. Fiber gir ingen kalorier, legger masse til mat og fremmer satiation - attributter som lar deg fylle på større matvolum og færre kalorier. Dr. Rasa Kazlauskaite, en endokrinolog med Rush University Medical Center, anbefaler å starte måltider med krydret grønnsaker som en vane for å miste bukfett. Start med vegetabilsk suppe, for eksempel, eller en bolle med dampede grønnsaker. Fyll minst halvparten av matplaten med grønnsaker, foreslår Kazlauskaite, og legg grønnsaker til rike entrees, som pasta og gryte. Mens 1 kopp pasta med kjøttboller og marinara saus gir 260 kalorier, 1/2 kopp helhvete spaghetti blandet med en kopp kokt spinat og 1/2 kopp marinara saus gir 190 kalorier pluss rike mengder fiber.
Friske og Frosne Frukt
Friske og frosne frukter er gode kilder til fiber og kan tjene som naturlig søte alternativer til konvensjonelle desserter, noe som bidrar til vekttap i buk. Unngå juice, som har en tendens til å mangle fiber og inneholder konsentrerte mengder sukker, og sørg for at frosne frukter du kjøper ikke inneholder tilsatt søtningsmidler. I stedet for ostekake har bær toppet med fettfri yoghurt. Tilsett friske eller frosne frukter til smoothies. Spesielt fiberrike frukter inkluderer bringebær, bananer, aprikoser, tørket fiken, pærer og appelsiner. For et forfriskende, kaloribasert alternativ til sukkerholdig brus - en annen magefettbidragsyter - legg til epleskiver eller vannmelonbiter til vann for å slappe av før du drikker.
Nøtter, frø og fisk
Nøtter, frø og fisk gir en rekke essensielle næringsstoffer, inkludert umettet fett. Kutting tilbake på inflammatoriske fettkilder, som fett kjøtt og stekt mat, og understreker umettede kilder i stedet, er en viktig del av en magefettminimererende diett. Fisken er også rik på protein, noe som bidrar til å holde deg full. For omega-3 fett, som gir spesielt hjerte-sunne fordeler, har oljeaktig fisk, som laks, makrell og sild, minst to ganger i uken. For en plantekilde av omega-3, legg til grunn linfrø eller valnøtter til frokostblandinger, yoghurt og smoothies. I stedet for potetgull og pretzels, som er enkle å overeat, har blandede nøtter og frø. Mens de er tette i kalorier, fremmer nuts og frø appetittkontroll; Å spise en moderat servering, eller en liten håndfull, daglig kan øke vekttapet.
Hele kornstivelse
Stivelsesholdige matvarer får en dårlig rap, men helkornsorter kan bidra til å holde deg energisk og sunn samtidig som kullfett blir mer effektivt. I en studie publisert i "Journal of Nutrition" i september 2009 ble diettene på 434 eldre voksne analysert. Forskere fant en sterk sammenheng mellom høyt inntak av kornfibre, særlig fra helkornskilder og lavere trunkfett - som inkluderer magefett. Mens puffet hvete og sprø risblandinger gir bare spor av fiber per porsjon, leverer 1 kopp strimlet helhvete kornblanding over 5 gram. Andre fiberrike fullkornsprodukter inkluderer pearled bygg, popcorn og fullhvete spaghetti. Når du kjøper tilberedt brød, frokostblandinger og pastaer, sørg for at hele korn er oppført som hovedingredienser.
