Testosteron og veksthormon er begge viktige for muskelstyrke, kjørebeslag og energinivå. Folk tar ofte til ulovlige syntetiske versjoner av disse hormonene for å øke nivået. Selv om de kan gi deg fordeler, kan de også føre til helsekomplikasjoner og bivirkninger, inkludert hjerteproblemer, forstørrede organer, humørsykdommer, akne og krympede kjønnsorganer i henhold til Helseveiledningens hjemmeside. Ta trygg utgang ved å bruke livsstilsjusteringer for å øke testosteron og veksthormonnivå.
Trinn 1
Tilsett cruciferous grønnsaker til din handleliste. Spise cruciferous grønnsaker som brokkoli, blomkål, brusselspirer, reddiker og roser kan dramatisk senke østrogen nivåer og øke testosteronnivåene i henhold til The Build Muscle og Gain Weight Fast Guide nettsted. Østrogen er et hormon som reduserer testosteron.
Steg 2
Øk inntaket av fett, men hold det til moderate nivåer. Velg sunne umettede fettstoffer som peanøtter, mandler, solsikkefrø, avokado, nøtter, laks og olivenolje.
Trinn 3
Spis små, hyppige måltider hele dagen. Dette vil ikke bare holde testosteron og veksthormon nivåer stabile, men det vil også holde energinivåene høye og metabolisme løftet. Balanserer måltidene dine med protein, komplekse karbohydrater og fett. Et kyllingbrystpakke med rå grønnsaker og olivenolje dressing er et måltid eksempel.
Trinn 4
Besøk treningsstudioet og gjør sammensatte treningsøvelser. Disse øvelsene fungerer mer enn en muskel av gangen, og de får kroppen til å produsere mer testosteron og veksthormon. Utfør øvelser som knebøy, benkpresser, deadlifts, ren og presser og dips. Sikt for seks til åtte representanter og gjør tre sett.
Trinn 5
Begrens inntaket av alkohol. Ikke bare kan overdreven alkohol forårsake skade på leveren din, men det kan også stanse hormonfrigivelsen og føre til vektøkning. Hold det til ikke mer enn en til to drikker om dagen hvis du drikker i det hele tatt.
Trinn 6
Utfør sprintopplæring for å øke hormonnivået. Start treningsøkten med en lys fem minutters oppvarming, så sprint så hardt som mulig i 20 sekunder. Hvil i 40 sekunder og gjenta 12 til 15 ganger. Bruk intervalltrening til enhver form for cardio som du liker, for eksempel løping, elliptisk trening, trappklatring eller hoppetau.
Trinn 7
Hvil muskler og kropp tilstrekkelig. Trening for ofte kan kompromittere utgivelsen av testosteron og veksthormon. Ta minst en dag mellom vekt trening økter og sørg for å få nok søvn. Det er under søvn at kroppen din frigjør store mengder testosteron og veksthormon for å fremme reparasjon. Senter for sykdomskontroll anbefaler at voksne får syv til ni timer om natten.
