Med unnskyldninger til Butterbean kropp, er det sjelden å se en bokser som ikke har en passform kropp. Overfloden av boksere som er i form er ikke tilfeldig. Trening i den søte vitenskapen - selv om du aldri setter foten i ringen - er nok til å brenne ditt ekstra dekk, styrke musklene dine og gi deg en kropp som du raskt anser "i form".
Lace Up Your Shoes
Bortsett fra treneren og treningspartnerne, er boksing i stor grad en ensom sport. Og du vil aldri oppleve denne ensomme følelsen mer enn når du punderer fortauet på en løp. Kjører for boksere er kjent som veiarbeid, og denne aktiviteten bidrar til å øke utholdenheten til konkurranse i ringen. Tradisjonelt besto veiarbeid av langdistanse, men mange moderne trenere favoriserer korte, høyintensitetsløp. Uansett trenerens filosofi, vil du bli kjent med løpesko og MP3-spiller når du trener som en bokser, og bygge en fitterlegeme i prosessen.
Si farvel til fett
Før du stropper på boksehanskene dine, forbedrer du treningen din gjennom en rekke boksespesifikke treningsøvelser. Et viktig element i en boksing trening er hoppetau. Denne øvelsen bygger utholdenhet og fotfart og brenner kalorier raskt for å hjelpe deg med å gi farvel til fett. En annen viktig øvelse er skyggeboksing, som er en soloaktivitet som du utfører foran et speil. Denne up-tempo cardio-treningen forbedrer ikke bare dine grunnleggende, men bygger også musklene dine og forbedrer kondisjonen din.
Sterke, friske muskler
Selv om mange boks trenere legger vekt på hastighet over styrke, er styrketrening fortsatt et nyttig element i en boxers trening. En rekke boksøvelser bidrar til å styrke musklene dine, men mange boksere bruker et bestemt utvalg av øvelser for å få styrke. Disse øvelsene inkluderer ofte kroppsvektstreninger som pushups, crunches og pullups, eksplosive øvelser som burpees og boks hopp og frivektsøvelser som snatches.
Punching til en Fitter Body
Selv om du er sjenert bort fra veiarbeid og skraper av styrketrening, kan en standard boksing trening hjelpe deg med å komme i form. Boksingstrening inkluderer vanligvis raffinering av slagkombinasjonene på den tunge vesken, finjustering av presisjonen på dobbelttasken og utvikling av håndhastighet og rytme på fartposen. Du vil også slå en treners fokusputer og, om ønskelig, lære teknisk sparring med en erfaren partner. Hver av disse aktivitetene bidrar til muskeløkning og vekttap.
