Når du er klar til å kjøpe en maskin som skal brukes til hjemmebasert trening, er det flere maskiner som passer. Elliptiske maskiner og motorsykler har fordeler og ulemper, for eksempel antall kalorier som er brent under treningen, brukervennlighet, "kjedsomhet" -faktoren og til og med kostnaden. Vurder å dra nytte av et gratis treningsmedlemskap, slik at du kan prøve hver maskin før du kjøper en. Uansett hvilket utstyr du kjøper, bruk det med jevne mellomrom for å sikre langvarige helsemessige fordeler.
Calorie Burning
Elliptiske maskiner og motorsykler gir en høy kaloriforbrenning, forutsatt at du bruker maskinen i forhøyet tempo. Du vil brenne litt mer kalorier under en treningsøkt på treningscyklen. Harvard Medical Schools kaloribrense nettsted notater kraftig pedaling en treningssykkel brenner kalorier raskere enn å bruke en elliptisk maskin. En person som veier 155 pounds vil brenne 391 og 335 kalorier, henholdsvis, i løpet av 30 minutter ved bruk av hver maskin.
Overvinne trening for trening
Det er mye lettere å lese eller se på TV mens du bruker en motorsyklus fordi bevegelsene dine styres og maskinen skaper mindre støy, bemerker American College of Sports Medicine. Å underholde hjernen din mens du trener kroppen din i 30 minutter, er viktig for å forhindre treningsutbrenning.
Forskjeller i intensitet
En treningssykkel er en effektiv måte å varme opp før en mer intens kardio- eller vekttreningsrutine. Kjør maskinen i 10 minutter for å varme opp kroppen din og heve hjertefrekvensen. I kontrast er en elliptisk maskin en trening i seg selv, som involverer både øvre og nedre kropp. Hvis du har vektutstyr hjemme, legger du til en treningssykkel øker treningsresultater for svært lite penger.
Plassbesparende funksjoner
Hvis du planlegger å investere i en kardio-maskin, slik at du kan trene hjemme, kan en motorsyklus til slutt være av bedre verdi enn en elliptisk maskin, avhengig av ledig lagringsplass. Stasjonære sykler er ofte kompakte, har færre bevegelige deler slik at de bryter sjeldnere, og er utrolig enkle å bruke - bare klatre på, vri bryteren og gå. Stasjonære sykler tar opp mindre plass enn andre maskiner, så hvis rommet er i topp, se etter en kompakt maskin.
Effektiv kardio treningsøkt
American College of Sports Medicine rapporterer at treningscyklar er ideelle for de med felles- eller ryggsmerter, fordi treningen er ikke-vektbærende, og elliptiske trenere er ideelle for løpere som leter etter et intensivt treningsprogram. Verken motorsykkel eller elliptisk trener er en vektmaskin. Når du bruker disse maskinene, får du en aerob trening som involverer ditt hjerte og lunger. Kompliser alltid kardio-treningen med styrketreningsøvelser.
