Kickboxing er mer enn en ren kardio-hendelse - den lar deg frigjøre pent oppspenning eller aggresjon, forbedrer balansen og styrker kjernen. Takket være de forskjellige muskelgruppene som aktiveres av jabs og spark, er du også toning kroppsdeler som vanligvis ikke får trening når du går, går eller sykler.
Brennende kalorier
Alle brenner kalorier med en annen hastighet, slik at antall kalorier du brenner i en kickboxing klasse, sannsynligvis ikke vil være akkurat det samme som andre i klassen din. Ditt kjønn, alder og kroppssammensetning har alle innflytelse på hvor mye du brenner kalorier. I tillegg har folk med større legemer og flere muskler en tendens til å forbrenne kalorier raskere. For eksempel, hvis din kickboxing instruktør veier det samme som du gjør, men hennes ramme bærer langt mer muskel enn fett, vil hun brenne kalorier raskere enn du vil. Som et resultat vil et estimat av kalorier som brennes per økt, forbli akkurat det - et estimat - siden det ikke tar hensyn til vekten eller kroppssammensetningen.
Gjennomsnittlig kalorier brent i en kickboxing sesjon
The American Council on Exercise (ACE) studerte fire forskjellige typer kickboxing klasser for å bestemme en gjennomsnittlig kaloriforbrenning. Studien, under ledelse av Dr. Len Kravitz, så på fire typer kickboxing-klasser: de som understreker overkroppen, underkroppen, en kombinasjon av begge og en fjerde type som la til kondisjonstrening som hoppetau. Studien fulgte 15 kvinner, hver veide i gjennomsnitt 135 lbs. På en time brente de fleste kvinner mellom 350 og 450 kalorier.
Kickboxing Stiler og Calorie Burn
Ifølge ACE-studien brente kvinner de fleste kalorier i klasser som fungerte både i øvre og nedre kropp. Samlet sett bemerket studien at det å stole på øvre kroppsøvelser brenner omtrent 6,45 kalorier per minutt, mens kombinering av øvre og nedre kroppsbevegelser øker brennningen til et gjennomsnitt på 8,3 kalorier per minutt.
Øk din kaloriforbrenning
Når du tone opp og få muskler, blir kroppen din mer effektiv, og du vil brenne færre kalorier under kickboxing-treningen. Du må øke intensiteten din og legge til styrketrening for å brenne det samme antallet kalorier du gjorde da du var mindre betinget. Hvis du ikke gjør det allerede, innlemme to til tre ukentlige økter med motstandstrening i treningsrutinen. Ifølge Ross O 'Donnell, forfatter av "The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout", brenner kroppen din mellom 35 og 50 flere kalorier per dag for hvert pund muskel du pakker på. Styrketrening, notater han, gir deg også ekstra energi, opptil 27 prosent. Du mister opptil 6 kg. per år skriver han bare i et motstandsopplæringsarbeid alene.
Kickboxing vs andre aktiviteter
Harvard Medical School beregnet antall kalorier som ble brent i populære treningsstudio og utendørsaktiviteter for personer med tre forskjellige vekter. Deres laveste vekt studert - 125 lbs. - er nærmest den gjennomsnittlige vekten som er oppgitt i ACE-studien. Harvards studie konkluderte med at en 125-lb. person vil brenne 180 kalorier i en time med vektløfting, 540 kalorier i en time på elliptisk maskin og 240 kalorier i en times lang spasertur på 15 minutters mil. Sammenlignet med kickboxing, kan kun intensiv kardio-sentrisk aktivitet som jogging, rask sykling eller spinn på elliptisk maskin øke kaloribrensen.
