Fasting er en del av mange religiøse tradisjoner og brukes også som kostholdsstrategi. Uansett din intensjon, forteller du magefølelsen tom, noen ganger fremkallende støyende "protestasjoner". Du kan ta visse tiltak for å hjelpe til med å undertrykke din appetitt mens du faster. Drikkevann, tar kosttilskudd av høyt fiber og visse urte stoffer kan bidra til å lette sultpenger nok til å hjelpe deg med å opprettholde din raskhet. Diskuter en sunn fastplan med legen din før du begynner.
Vanninntak
Vanligvis drikker vannet dine celler, vev og organer og hjelper til med å skylle toksiner fra kroppen din. Drikkevann fyller magen, og kan hjelpe deg til å føle deg mer full. Faktisk kan du sippe et glass eller to før et måltid føre til å spise mindre. Ifølge en februar 2010 studie publisert i "Overvekt", overvektige middelaldrende eller eldre voksne som drakk 500 ml vann før et måltid mistet mer vekt enn studiedeltakere som ikke gjorde det. Å holde en vannflaske på skrivebordet på jobb eller mens du løper på errands mens du faster, kan hjelpe deg med å holde deg foran dine matbehov.
Fiber Supplements
Fiber er et naturlig stoff som absorberer vann og utvides i fordøyelseskanalen. Denne utvidelsen gir deg følelse av mat eller fylde, slik at du kan gå lenger uten å spise eller å spise mindre. Under en rask - når du ikke bruker matvarer som inneholder fiber - kan et fibertilskudd hjelpe deg med å oppnå lignende effekter. Psyllium husk pulver og kapsler, for eksempel, er tilgjengelig hos dagligvarebutikker eller helsekostbutikker. Hvis du blander pulveret i noe vann eller tar den anbefalte kapseldosen, kan du føle deg mer full.
Caralluma Fimbriata
Spesifikke urte rettsmidler samt syntetiserte planteekstrakter kan ha en effekt på appetitten din. Caralluma fimbriata er en spiselig kaktus brukt i indisk mat og ble brukt av jegere for å undertrykke appetitt under lange hunter. En studie publisert i "Appetitt" i mai 2007 undersøkte plantens effekt på overvektige populasjoner - har en kroppsmasseindeks på 25 eller mer. Studiedeltakere som fikk 1 g av urteekstraktet per dag opplevde en betydelig reduksjon i sultnivåer samt midjeomkrets. Snakk med legen din før du tar denne urten; Resultatene er ikke garantert.
betraktninger
Før fasting, besøk legen din for å diskutere din generelle helse for å avgjøre om en rask kunne skade deg. Fasting brukes til å gå ned i vekt raskt er ikke alltid det beste alternativet, ifølge Mayo Clinic. Hvis din raske er for vekttap formål, vurdere en mindre ekstrem plan som reduserer kalorier og fremmer kalori brenner gjennom trening.
