Precor produserer treningsutstyr for kommersiell og hjemmebruk, inkludert en linje med elliptiske trenere. Kjent for å etterligne bevegelsen av løp, men uten stress til leddene, er elliptiske trenere enkle å bruke og gir en effektiv kardiovaskulær og muskelforsterkende treningsøkt. Den beste treningen for en Precor elliptisk vil avhenge av dine generelle treningsmål.
Om Ellipsetrener
Elliptiske trenere arbeider mot motstand og kan brenne mellom 270 og 400 kalorier i 30 minutter, avhengig av kroppsvekten. Å øke motstandsnivået gjør økten din mer utfordrende samtidig som den hjelper muskelbyggets fordel for beina og gluten. Enkelt å bruke, de elliptiske pedaler glir frem og tilbake som du antar en løpende bevegelse. Svært liten innvirkning er plassert på leddene, noe som gjør ellipsetrener ideell for personer med hofte- eller kne problemer.
Precor funksjoner
Det finnes mange forskjellige modeller av Precor elliptiske, men de fleste maskiner tilbyr lignende funksjoner. Forhåndsinnstilte programmer er et fast innslag på Precor kryss-trenere - som de også kalles - og lar deg velge mellom manuell bruk, hill klatring, hjerte-fokusert trening, fettforbrenning og flere andre. Noen Precor-maskiner tilbyr bevegelige armer, som gjør det mulig å trene overkroppen sammen med bena. Most Precor cross-trenere inneholder også en justerbar cross-rampe; en bratte klasse lar deg målrette baksiden av beina og gluten. Hjertefrekvensmonitorer er bygget inn i treningsapparatene og TV-konsoller blir en vanlig funksjon for merkevaren. Precor elliptiske maskiner er også selvbetjente, noe som betyr at de ikke trenger å bli plugget inn; pedalen aktiverer maskinen.
Ellipsetrening
Den beste treningen på Precor elliptiske er avhengig av treningsmålene dine. Vekttap krever å opprettholde en moderat til intens intensjonsgrad i 30 til 60 minutter, tre til fem ganger per uke. Slå opp motstandsnivået og stigningen kan hjelpe deg å maksimere muskelvekst i underkroppen, setemuskler og kjerne. Utføre intervaller fordeler aerobic condition og er effektive treningstrening for sport som svømming og tennis.
Stride Rate
Opprettholde et bestemt skritt hastighet og en hastighet på oppfattet anstrengelse under elliptisk økt - så lenge pulsen er i målområdet - kan hjelpe deg med å gjennomføre den beste og mest effektive treningen. Pedalering over din maksimalmålte stridehastighet betyr at motstandsnivået skal økes; senk motstanden hvis du er under pedalen under din minimumstride. Nybegynnere bør sikte på en første skritt på 130 per minutt og øke til 170 med en anstrengelseshastighet på to til fire på en skala fra 1 til 10, hvorav en er veldig lys og 10 representerer veldig tung. En mellomliggende nivå av egnethet krever en skritthastighet på 120 med en økning til 150, og en anstrengelse hastighet på to til tre. Avanserte trenere bør starte med en trinnhastighet på 140 og øke til 170 med en anstrengelseshastighet på to til fire.
betraktninger
Varm alltid opp i minst de første fem minuttene av elliptiske økten ved å tråkke med en moderat hastighet. Cool ned og strekk på slutten av treningen. Målet er å fullføre minst 150 minutters kardioaktivitet per uke, spredt over tre til fem dager. Hold motstandsnivåene i tråd med treningsevnen din for å unngå skader - for mye for tidlig kan hindre fremgang. Rådfør deg med legen din før du starter et nytt cardio treningsprogram.
