Linfrø er høy i fiber, vitaminer, sunne fettstoffer og flere mineraler. De blander seg lett inn med smoothies, frokostblandinger og bakevarer for å gi deg et løft på fiber- og næringsinntaket. Selv om linfrø er et svært gunstig tillegg til kostholdet ditt, kan å spise for mange gi deg magesmerter.
Hele Vs. Jordfrøfrø
Du kan sikkert spise hele linfrø, men kroppen din er ikke sannsynlig å fordøye dem godt. Mageproblemer kan oppstå fordi du sannsynligvis ikke vil kunne tygge hele linfrø grundig, noe som tvinger dem til å passere, nesten ufordelt. Dette kan gi deg magesmerter hvis du har mye linfrø. Du har det bedre å spise jordflaxfrø. Du vil bryte opp det ytre skroget som er vanskelig å tygge mens du eksponerer næringsstoffene forseglet innvendig. Dette bør gjøre dem litt enklere for kroppen din å fordøye. Å ha en stor servering av grunnflaxseeds kan imidlertid også være problematisk.
For mye fiber
Bare 1 spiseskje linfrø gir omtrent 3,3 gram total fiber. Mens den fiberen er nyttig for å fjerne avfall fra kroppen din, kan for mye av det være plagsomt. Hvis du bruker en høy dose fiber, fører det ofte til oppblåsthet, flatulens og magekramper, spesielt hvis du vanligvis ikke bruker mye fiber. Til slutt vil du få 28 gram fiber daglig, basert på en 2000-kalori diett - anbefalingen er 14 gram per 1.000 kalorier, som angitt i publikasjonen "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Men du vil gradvis oppnå dette kravet og ta små doser linfrø for å unngå bivirkninger.
Andre fiberbestemmelser
Omtrent en tredjedel av fiberen i linfrø er løselig. For noen har denne typen fiber en avføringsvirkning. Så hvis du sprinkler en heaping skje på frokostblandingen din, kan du kjøre på badet kort tid etter å ha spist, da løselig fiber løper gjennom tarmene dine. I stedet for en stor dose flaxseeds, har du bare en halv teskje eller så for å starte hvis de gir deg mageproblemer. Så opptaket ditt hver flere dager, som tolerert, til du oppfyller dine fibermål. Kutt tilbake hvis du begynner å oppleve mageproblemer igjen.
Allergi Betraktninger
Selv etter at du har redusert inntaket av linfrø, hvis du fortsetter å oppleve magesmerter, er det på tide å se legen din. Kvalme, diaré, oppkast og magekramper er noen ganger forbundet med milde matallergier. Hvis du også har utslett, elveblest, hovne lepper eller wheeze når du puster etter å ha spist linfrø, er allergien mer alvorlig. Du må få nødhjelp hvis disse symptomene oppstår. Alvorlige allergier kan sende deg til anafylaktisk sjokk, en tilstand som kan være livstruende.
