I et spill hvor du må løpe opp og ned en 94-fotsbane og ofte hoppe så høyt som mulig, er det ikke overraskende at treningsnivået ditt er en nøkkel til basketball suksess. Hvis du er i topp form, kan du utfordre forsvaret på raske pauser eller utkamp motstandere for retur og fortsett å gjøre det til kampen slutter. Bare vær forberedt på å jobbe hardt med treningen din i sesongen og enda vanskeligere i lavsesongen. Uansett hvilken sesong du er i, begynner hver trening med ca 10 minutter med lys cardio for å varme opp musklene dine.
Forbedre Aerobic Conditioning
Som du kanskje forventer, er løp ofte det aerobiske verktøyet du velger, av spillere som bruker så mye tid på farten. Jogging er en effektiv måte å bygge aerob utholdenhet på, selv om basketball trener Jeff Haefner anbefaler en kombinert kardio og styrke trening som har en 400 meter jog etterfulgt av 20 pushups. Gjør denne treningen fire ganger eller arbeid opp til dette nivået. Selvmordsprinten er en annen vanlig øvelse for å bygge fart og utholdenhet. Under denne fire-trinns øvelsen, løp fra grunnlinjen til et bestemt sted på retten og deretter tilbake til grunnlinjen igjen. Gjør dette fire ganger til fire forskjellige steder på banen. Først løp til et sted i nærheten av frispissen og baksiden. Deretter går du til halvlinjens linje og tilbake, langt fritt kaster og bak og langt baseline og tilbake, i den rekkefølgen.
Styr ditt overkropp
Overkroppsstyrke er viktig når du kjemper for en løs ball eller en retur i trafikken, men det er også en nøkkel til ditt offensive spill. Tidligere NBA-vakt Cuttino Mobley sier at "triceps og håndleddstyrken din" er nøkkelen til hoppeskuddet ditt. Han anbefaler pushups, pullups og dips for å styrke skytespillene dine. Andre øvelser i overkroppen til basketballspillere inkluderer rene trekk, benkpresser, latpulver, rader og fly.
Legg det ut
I tillegg til å kjøre, bygg benstyrken din med en rekke motstandsøvelser. NBA-trener Jason Kidd gjorde øvelser som benpresser, kalvløft og oppstopp under hans spillekarriere. Speedy NBA-vakt Leandro Barbosa bærer en vektet veske mens du trener og av og til mens du går. Andre motstandsøvelser å vurdere inkluderer dødløftene - som også fungerer i kjernen din - knebøy og lungesår. Plyometriske aktiviteter, som squat hopp og ankelhopp, styrke beina og bygge eksplosiv kraft. Hopptau kombinerer aerob arbeid med ben trening. (refs 1, 3-4; ref 4 se s. 17)
Endre med årstidene
Ta litt tid på hard trening etter at sesongen din er ferdig, slik at kroppen din kan komme seg, spesielt hvis du har skader. Bruk deretter perioden fra åtte til ti uker før lagets organiserte før sesongen treningsleir for å bygge din styrke og utholdenhet. Washington-styrken coach Matt Ludwig anbefaler å gjøre fire styrke treningsøkter per uke - men jobber ikke med samme muskler i påfølgende dager. Begynn to av de fire treningsøktene med en treningstrening som inkluderer aktiviteter som plyometriske øvelser, medisin-ballkast, agility-øvelser og tredemøllebaner. Avslutt minst en ukentlig treningsøkt med noen tredemølle sprint. I løpet av sesongen, utfør 30 minutters styrketreningsøvelser to eller tre ganger per uke. Ikke utfør ekstra aerobic condition i løpet av sesongen fordi lagets treningsøkter gir deg alt kardioarbeidet du trenger.
