Unormal oppbygging av væske i ankler og føtter kan forårsake hevelse, også kjent som ødem. Langvarig stående, lange turer i biler eller fly, overvekt eller graviditet er blant årsakene til hevelse i føttene, ankler og ben, ifølge Medline Plus. Hevelsen kan også indikere alvorlige underliggende forhold, for eksempel blodpropp eller infeksjon. Se lege hvis hevelse forblir etter at du har forsøkt dine egne rettsmidler.
Løft bena
Hovne føtter og ankler bør holdes over nivået av hjertet i ca. 30 minutter flere ganger om dagen, ifølge Mayo Clinic. Ligge ned og holde føttene høye hjelper ofte. Kvinner som er gravide bør også stikke opp føttene når de sitter og unngå å krysse bena.
Unngå Stående
Unngå å stå i lengre perioder så mye som mulig. Langvarig stående forårsaker væsker å svømme i ankler og føtter, sier Medline Plus. Dette gjelder spesielt for gravide, som har økt risiko for hovne ankler og føtter, ifølge nettsiden KidsHealth.
Trening
Fot øvelser bidrar til å redusere hevelse, ifølge National Health Service i England. Bøyer og strekker føttene kraftig opp og ned ca 30 ganger pumper tilbake til hjertet. Rotere føttene åtte ganger en vei og åtte ganger den andre veien hjelper også.
Støtte strømper
Legene anbefaler vanligvis kompresjonstrømper når føttene og anklene er hovne. Strømperne holder press på beina slik at væsker ikke samles i ankler og føtter, sier Mayo Clinic. Gravide kvinner anbefales å legge på fødselspermisjoner som går opp i livet hver morgen, ifølge KidsHealth.
Hold deg komfortabel
Folk med hovne føtter og ankler bør unngå veldig varme og kalde temperaturer, noe som kan gjøre problemet verre, ifølge Mayo Clinic. Unngå varme bad, dusjer og badstuer, så vel som for mye soleksponering. Men hold føttene og ankler varme mens du slår på å gå ut når det er kaldt, anbefaler Mayo Clinic.
Massasje
Massere føttene og anklene med fast trykk kan bidra til å flytte overflødig væske ut av det berørte området, notiserer Mayo Clinic. Sterkt men ikke smertefullt trykk bør brukes i en oppadgående bevegelse mot hjertet.
