Noen ganger blir vekttap raskt og de fysiske endringene blir lagt merke til ved å se på en person. Andre ganger vil du trolig gjøre vekttap fremgang, men det tar lengre tid å vise. Vær sikker på at det harde arbeidet ditt lønner seg, og unngå å la deg bli motløs. Det er flere tegn som tyder på at du har opplevd noen mengde vekttap.
Fallende tall på skalaen
Skalaen er den mest populære formen for å estimere vekttap. Det lar deg bestemme vekten din i pounds og se endringer gjennom hele vekttapet. Etter hvert som tallene reduseres, mister du vekt. Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging er en reduksjon på 3.500 kalorier nødvendig for et vekttap på 1 kg. så mens skalaen er en god indikator for vekttap, tar det ofte tid å se signifikante endringer i tallene. Pass på å overvåke hvordan klærne passer og hvor lett du beveger deg for å måle vekttap som kanskje ikke umiddelbart er tydelig på skalaen.
Mindre avstand rundt din midje
Ifølge National Institutes of Health er midjeomkrets en metode for måling av kroppsstørrelse som kan brukes til å indikere helserisiko. Måling av midjeomkretsen er også en annen måte å fortelle om du har gått ned i vekt. Vik et målebånd forsiktig rundt din blotte mage og juster den slik at den ligger rett over hoftbenet. La den ligge forsiktig mot huden og ikke trekke den så tett at den komprimerer huden. Ta målingen, og hvis nummeret er redusert, har du sannsynligvis mistet vekten. Sikt for en midjeomkrets på mindre enn 35 tommer hvis du er kvinne og mindre enn 40 tommer hvis du er mann.
Mer komfortable klær
Et av de første tegnene på vekttap er å føle en forskjell i hvordan klærne passer. Vekttap endrer kroppens fysiske egenskaper ved å redusere fettmasse og øke muskelmassen, noe som gir det et tynt, tonet utseende. Disse endringene vil gjøre at buksene, skjortene og kjolene passer annerledes. Buksene dine kan føle seg miste rundt hofteområdet, eller kanskje må du klemme beltet ditt en hakk strammere for å hindre at de faller fra midjen din. En bluse som en gang gikk mellom knappene i fronten, kan nå ligge glatt og flatt. Skjorter er ofte tette i overarmen og ryggen. Hvis du finner at du har mer plass til å flytte og nå i klærne dine, er dette et tegn på at du har gått ned i vekt.
Bedre mobilitet
Overvekt kan holde deg fra å utføre vanlige aktiviteter i dagligdagen. For eksempel forhindrer en stor mage deg i å se føttene, binde dine egne sko eller bøye seg for å hente opp et element fra gulvet. Når du blir i stand til å utføre slike bevegelser og ikke lenger finner dem så vanskelige som de en gang var, er dette et tegn på vekttap.
Tilsvarende er det mange mellomrom og flekker du må passe inn på hver dag - setet til bilen din, setet på t-banen, gjennom en turnestil på sportsbegivenhet eller til og med døren til en dusjkabinett. Hvis du finner at bunnen din passer inn i et sete, var du en gang for stor, for dette er et tegn på vekttap. Hvis du kan klemme gjennom mellomrom du en gang ikke kunne eller støte på veggene mindre når du beveger deg rundt i dette rommet, har det tydeligvis skjedd vekttap.
