Selen er et spor mineral som brukes av kroppen til å regulere skjoldbruskkjertelen, og det er et viktig mineral for god helse, ifølge Office of Dietary Supplements, eller ODS. En sunn skjoldbruskkjertel hjelper vektstyring ved å kontrollere frigivelsen av hormoner som påvirker hvordan fett, protein og karbohydrater brukes i kroppen. I tillegg fungerer selen som en antioksidant for å kontrollere frie radikaler i kroppen, som er stoffer som kan bidra til utvikling av sykdommer som hjertesykdom og kreft. Selen er kun nødvendig i små mengder, så i de fleste tilfeller kan du få den mengden du trenger hver dag ved å spise mat rik på selen. Den anbefalte daglige mengden selen sunn voksne bør være forbrukende er 55 mikrogram, ifølge ODS.
Trinn 1
Lag en liste over matvarer som du regelmessig spiser. Fotokreditt: Szepy / iStock / Getty Images Lag en liste over matvarer du vanligvis spiser regelmessig. De fleste i USA kan få tilstrekkelig mengde selen i deres kosthold gjennom mat, så det er viktig å sikre at du spiser matvarene rik på selen. Noen eksempler på selenrik mat inkluderer tunfisk, biff, spaghetti, torsk, full hvete brød, egg og kalkun. Hvis kostholdet ditt består av grønne grønnsaker, kjøtt og full hveteprodukter, vil du sannsynligvis ikke trenge selentilskudd, ifølge ODS.
Steg 2
Vurder å ta et selentilskudd. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Ta et selenavgift hvis du ikke spiser et fast kosthold av selenrik mat, eller hvis du har visse typer gastrointestinale sykdommer, som Crohns sykdom, hvor selen ikke lett absorberes av kroppen. Riktig nivå av selen i kroppen vil hjelpe deg å gå ned i vekt fordi mineralet bidrar til å støtte skjoldbruskfunksjonen. Ha en lege anbefale tilskudd, da for mye selen kan være skadelig for helsen din, inkludert å være en medvirkende faktor til vektøkning.
Trinn 3
Unngå å spise tørket brasiløtter. Fotokreditt: vetas / iStock / Getty Images Unngå å spise tørket brasiløtter fordi de inneholder potensielt skadelige mengder selen når de vokser i selenrike jordsmonn. Ifølge ODS kan en unse brasiløtter inneholde 544 mikrogram selen, som er 780 prosent av den anbefalte daglige mengden. Forbruker dette mye selen kan føre til vektøkning samt andre helseproblemer, for eksempel hjertesykdom.
Trinn 4
Spis et sunt kosthold og trener regelmessig. Fotokreditt: kzenon / iStock / Getty Images Spis et sunt kosthold og trener regelmessig. Å få den anbefalte mengden selen i kostholdet ditt hver dag, vil ikke hjelpe deg å miste vekt alene, men å legge til kosthold og mosjon til ligningen kan bidra til betydelig vekttap. USAs Department of Agriculture, eller USDA, anbefaler å spise en diett bestående av grønnsaker, frukt, fullkorn, fettfattig meieri og magert kjøtt. Denne typen sunt kosthold inneholder anbefalt mengde selen. Sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, eller CDC, anbefaler at voksne får minst to og en halv time med moderat fysisk aktivitet hver uke sammen med to dager med motstandstrening, for eksempel vektløfting.
Tips
- Mengden selen som finnes i mat er avhengig av hvor mye selen er funnet i jorda hvor maten ble dyrket. Kina og Russland har en tendens til å ha lave selenmineraler i jorda, slik at selenmangel har en tendens til å være høyere i disse delene av verden.
advarsler
- Ta aldri selentilskudd uten først å konsultere legen din; for mye selen kan være skadelig for helsen din.
