En liten eske med rosiner gir en ideell matbit hjemme eller på jobb når du trenger en søt godbit for å komme deg gjennom ettermiddagen. Selv om rosiner er høyt i kalorier, vil de ikke automatisk føre til fettforsterkning. Hvis du spiser denne tørkede frukten overdrevet, kan det imidlertid sette kroppen din i et kalorisk overskudd, i hvilket tilfelle du vil gå opp i vekt.
Vektøkning kan være subtil
Å få fett er avhengig av forholdet mellom kaloriene kroppen din inntar og de som brenner under trening og andre daglige aktiviteter. Ingen type mat vil automatisk gjøre deg fett, men hvis en matts høye kaloriinnhold øker dagens kaloriinntak utenfor kaloriforbrenningen, er vektøkning resultatet. Fordi 1 kilo fett er laget av 3.500 kalorier, er du ikke sannsynlig å se umiddelbar fettforøkning. Hvis for eksempel kaloriinntaket ditt overstiger kaloriforbrenningen din med 100 kalorier per dag, vil det ta 35 dager å få 1 kilo fett.
Vær forsiktig med kalorier i rosiner
Å spise en diett som er lav i kalorier, kombinert med trening, kan holde kroppen din i en kaloribalanse eller kaloriefeil, som vil føre deg til å opprettholde eller miste vekt, henholdsvis. En enkelt servering av rosiner tar ikke lang tid å spise, men den høye kaloriene kan være problematisk. En 1,5-unse eske med rosiner har for eksempel 129 kalorier. Hvis det anbefalte daglige kaloriinntaket ditt er 1800 kalorier, og du har en stillesittende livsstil, utgjør 100-pluss kalorier i esken med rosiner en betydelig del av kalorietildelingen din. I dette tilfellet kan rosinene spille en rolle når du blir fett, spesielt hvis du spiser flere porsjoner.
Rosiner for diabetikere
Selv om du spiser for mange rosiner, kan det øke sannsynligheten for å gå ned i vekt. En liten servering av denne kilden til naturlige sukkerarter og komplekse karbohydrater er ofte ideell for personer med diabetes. Når blodsukkeret er lavt, anbefaler University of Michigan Omfattende Diabetes Center å spise noe søtt, for eksempel rosiner. Overdriv det imidlertid ikke. To spiseskjeer av rosiner gir ca 15 gram karbohydrater og kan være nok til å redusere symptomene på lavt blodsukker.
Par rosiner med trening
Hvis du liker smaken av rosiner og ønsker å inkludere dem i kostholdet ditt, gi deg trygghet ved å forplikte deg til vanlig mosjon. Fysisk aktivitet bør allerede være en del av dagen, men du kan kompensere de 100 eller så kalorier du bruker når du spiser en liten eske med rosiner ved å brenne minst 100 kalorier under noe fysisk. Å gjøre det vil ikke vare lenge; en 30-minutters spasertur for noen som veier 155 pounds vil mer enn oppveie rosinernes kalorier.
