Hvis du ikke har tid eller penger til treningsmedlemskap og treningsstudier, kan du fremdeles øke helsen din og passe på jogging, som bare kjører i et enkelt tempo. Ifølge National Sporting Goods Association var jogging en av de raskest voksende idrettene fra 2009 til 2010, med antall personer som deltok i sporten økte med 10 prosent.
Bygg sterke ben
I motsetning til svømming og sykling kan jogging gjøre beinene sterkere. National Osteoporosis Foundation anbefaler 30 minutter med vektbærende trening, for eksempel jogging, en dag for å forhindre osteoporose.
Brenn kalorier
De fleste brenner nesten 600 kalorier i timen jogging. Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund person jogging i et tempo på 12 minutter per kilometer 298 kalorier hvert 30. minutt. Det er flere kalorier enn du brenner i samme tid, danser, gjør aerobic, løfter vekter eller svømmer.
Lev lenger
En Copenhagen City Heart Study utgitt i 2012 funnet jogging øker levetiden med 6,2 år for menn og 5,6 år for kvinner. For å høste de maksimale fordelene med jogging, anbefaler studien jogging i 60 til 150 minutter per uke i et lett til moderat tempo. Du bør kjøre i et tempo som er lett nok til å snakke, noe som gjør jogging noe du kan gjøre med en venn.
Bekjempe influensa
Din evne til å bekjempe influensa kan øke hvis du er en jogger. I en studie fra 2008 som involverte tre grupper med mus, kunne mus som jogget 20 til 30 minutter per dag bedre kjempe mot influensavirus enn enten stillesittende mus eller mus som ville kjøre kraftig. (Se referanse 4) Forskerne som gjennomførte studien tror dette er fordi moderat trening, som jogging, hjelper kroppen til å produsere immunceller som trengs for å bekjempe infeksjoner. (Se referanse 4)
Trene på planen din
Jogging er en av de enkleste treningsformene. Alt du trenger er komfortabelt klær og et godt par løpesko. Du trenger ikke å kjøre til treningsstudioet eller bruke mye penger på utstyr. Du kan klemme på joggen din før du arbeider eller på lunsjtiden. Du kan til og med slå treningen inn i en sosial time og jogge med venner etter jobb. Du vil hoppe over de tomme kaloriene du vil spise på happy hour og få treningen din ferdig.
Tips til jogging av
Ta kontakt med legen din før du starter en ny treningsrutine, spesielt hvis du har noen nylige skader. Du kan unngå noen skader og smerter bare ved å jogge i sko laget spesielt for kjøring.
