En hamstringskade er ikke bare smertefull, det kan holde deg fra å gjøre din vanlige kardio trening rutine, enten det er som langdistanse løp, sprint intervaller eller Zumba. En trukket hamstring betyr imidlertid ikke at det er nødvendig å slutte å utføre kardioopplæring helt, da det finnes alternative måter å trene kardio som enten ikke involverer bena eller minimere bruken av hamstringene nok til å forhindre skade og unngå ubehag.
Ifølge en artikkel i januar 2017-utgaven av brasiliansk ortopedisk gjennomgang er hamstringskader blant de hyppigste i sport. RICE-protokollen er imidlertid en nyttig behandling for å rehabilitere en skadet hamstring:
- Resting
den skadede muskelen - Icing
Området i minst 10 minutter hver time - komprimering
hamstring - heve
det skadede benet over hjertenivået
Derfra velger du en form for kardio som ikke legger for mye vekt på det skadede benet.
1. Svømming
Svømming er en lavvirkende aerob aktivitet som kan modifiseres for å ta belastningen av en trukket hamstring og vil holde kardiovaskulærsystemet konditionert. Freestyle slag og rygg vil holde deg fra å bruke beina for mye. Du kan også ta hamstringene helt ut av bevegelsen med et svømmebrett som holdes mellom beina, noe som gjør det mulig å gjøre andre svømmestrøk.
2. Rowing Ergometer
Rørergometeret er en helkroppsøvelse, men kan endres for å bare bruke overkroppen ved å holde seg stille mens du trekker, i stedet for å skyve frem og tilbake. Men hvis bevegelsen av underkroppen ikke gir smerte, kan bevegelsen være til nytte for beina ved å bringe mer blodstrøm til området.
3. Stasjonær sykkel
Ifølge Arthritis Foundation er stasjonær sykling en effektiv og sikker måte å forbedre kardiovaskulær helse på når du trener bena og hofter. Stasjonær sykkeltur gir en aerob trening, samtidig som den truede hamstringen blir irritert av å få på og av sykkelen på den åpne veien.
Stasjonær sykling vil også gi et jevnt tempo uten uventede situasjoner som utendørs sykling er gjenstand for. En rask sprint for å komme vekk fra trafikk eller et hinder kan irritere en skadet hamstring. Dette skjer ikke på en innendørs sykkel.
Å strekke hamstringene kan bidra til å unngå skade. Fotokreditt: Pixabay 4. Sete aerobic
Noen former for aerobic danseklasser, som Zumba, kan endres for å bli gjort mens du sitter. Enten i stuen ser på en aerobic-klassevideo eller ved å sitte på omkretsen av et treningsstudio eller en studio-basert klasse, endrer du bevegelsene for overkroppen alene. For folk som opplever en alvorlig hamstring-trekk som forhindrer enhver beinbevegelse, kan endring av aerobiske dansbevegelser som gjøres mens du sitter, bidra til å opprettholde cardio-fitness mens du helbreder.
5. Turgåing
Turgåing er en kardiovaskulær aktivitet med lav effekt, som skal bidra til å helbrede hamstringskade ved å øke blodstrømmen til den skadede muskelen. Finn et tempo som er behagelig og ikke forårsaker smerte i det skadede benet. Turgåing vil holde hjertefrekvensen forhøyet og gir treningstrening for trening.
