Niacin, også referert til som vitamin B-3, er en av åtte B-vitaminer som spiller en rolle i å konvertere kaloriene du spiser til brukbar energi. Niacin er også ansvarlig for produksjon av stress- og kjønnshormoner, og kan bidra til å forbedre sirkulasjonen. Ifølge University of Maryland Medical Center, kan du konsumere alle niacinene du trenger om diett, noe som gjør niacinmangel svært uvanlig i utviklede land. Mens høye doser niacin gir en rekke alvorlige risikoer, kan de også være nyttige, under medisinsk tilsyn, for behandling av høyt kolesterol.
Niacin Anbefalinger og diettkilder
Niacin er til stede i en rekke matvarer, inkludert egg, magert kjøtt, nøtter, fjærfe, meieriprodukter, beriket brød og frokostblandinger, belgfrukter og fisk. Den anbefalte daglige tillatelsen av niacin til voksne er 14-16 milligram per dag - en mengde over 30 ganger mindre enn en 500 milligram dose. Du kan enkelt møte dette daglige kravet ved å konsumere niacinrike matvarer, som kylling, med 7,3 til 11,7 milligram per porsjon; tunfisk, 8,6 til 11,3 milligram per porsjon; Fortified frokostblanding, 20 til 27 milligram per porsjon; laks, 8,5 milligram per porsjon; og linser, 2,1 milligram per porsjon.
Lavere kolesterol
Bortsett fra behandling av niacinmangel, har høye doser niacin - vanligvis 500 milligram eller høyere - blitt brukt til å behandle høyt kolesterol. Ifølge MedlinePlus blir doser denne høye vanligvis solgt som reseptbelagte produkter. Fordi svært høye doser kreves for behandling av høyt kolesterol, er kosttilskudd - som vanligvis kommer i styrker på 250 milligram eller mindre - ikke hensiktsmessig for denne bruken. En studie publisert i 2004 i "Archives of Internal Medicine" testet høye doser niacin kombinert med et reseptbelagte kolesterolsenkende legemiddel. Denne studien, som startet med en daglig dose på 500 milligram og til slutt økte til 2500 milligram per dag, viste at niacin, kombinert med en type statin-legemiddel, var i stand til å forbedre fire typer kolesterol som vanligvis er forbundet med aterosklerose.
Niacin Flush og B-Complex Ubalanser
En av de vanligste bivirkningene ved høye doser niacin er en "niacin flush". Denne bivirkningen, men ikke alvorlig, er preget av rødhet, kløe og prikking i nakke, ansikt, armer og øvre bryst. Ifølge University of Maryland Medical Center kan niacin spyling starte ved doser på 50 milligram. En mindre åpenbar bivirkning av høy dose niacin er en potensiell ubalanse i andre B-vitaminnivåer i kroppen. Det medisinske senteret bemerker at å ta høye doser av noen av B-vitaminene kan forårsake ubalanser i andre B-vitaminer. Derfor er det best å konsumere et B-kompleks vitamin, som inneholder alle B-vitaminer, hvis du bestemmer deg for å bruke kosttilskudd.
Leverskade
Mens niacin, som alle andre B-vitaminer, er vannløselig og kan utskilles av kroppen når den blir overskredet, er det fortsatt en rekke farer ved forbruk av doser så høyt som 500 milligram. Slike doser har potensial til å forårsake hudutslett, magesår, økt blodsukker og leverskade. Det er spesielt viktig for personer som allerede har leversykdom, nyresykdom eller magesår for å unngå niacintilskudd. I tillegg bør de med diabetes eller galleblæresykdom bare bruke niacin under tilsyn av en medisinsk faglig.
