Den 300 meter lange sprinten krever raske tøfffibre og et høyt nivå av utholdenhet. Måneder og år med kosthold og trening vil få stor innvirkning på 300 meter sprintytelsen. Riktig teknikk er også viktig for en 300 meter løper. Riktig teknikk kan barbere sekunder av tiden din og forvandle deg fra en god til en flott 300 meter løper. Den beste måten å utvikle din løpesteknikk på er å investere tid i fokusert praksis under veiledning av en sporbuss.
Trinn 1
Utvikle en pre-start rutine. En vanlig rutine kan gi deg et nivå av komfort og lar deg også rydde ditt sinn foran 300 meter sprinten. Fullstendig spor og felt nettsted forklarer at olympisk gullmedalje vinner Michael Johnson referert til hans pre-start regime som å komme inn i "Danger Zone", en topp mentalitet der han fokuserte på ingenting annet enn å vinne løpet. Fullfør rutinen med tuck hopp, eller en annen eksplosiv, begrensende bevegelse. Dette forbereder deg til å eksplodere ut av blokkene.
Steg 2
Perfekt din holdning og teknikk i startblokkene. Å oppnå enda en brøkdel av et sekund i begynnelsen av løpet kan være forskjellen mellom vinnende og andreplass. Tærne og foten din skal være i kontakt med sporet, og dine hæler plantet godt på startblokkene for å drive deg fremover på startbilens pistol. Plasser tommelen direkte under skuldrene og hold kroppen din opp med rette armer mens du lener litt fremover. Legg ett kne på bakken, før du tar det av bakken på den angitte kommandoen.
Trinn 3
Repeterer eksploderende ut av blokkene og kjører de første 20 meter med toppfart. Har en sporet trener gi deg tilbakemelding på teknikken din som kommer ut av blokkene, og treffer toppfart så tidlig som mulig. Gjentakelse vil hjelpe din reaksjonstid og evne til å slå topphastighet. Få sporet trener deg over de første 20 meter, noter dine tider etter hver økt og konkurrer mot deg selv for å være raskere hver gang.
Trinn 4
Lene litt fremover og ta en oppreist stilling når du treffer full fart. Hold hodet opp og øynene fokusert fremover. Ta lange skritt med din kroppsvekt landing på ballene på føttene dine. Sports Fitness Advisor-nettstedet sier at du bør holde skuldrene jevn, armene dine bøyes i 90-graders vinkler og svinger armene dine gjennom for ekstra momentum.
Trinn 5
Fullfør sterkt ved å dyppe hodet og nå frem med de siste trinnene når du krysser målstreken. Gjentatt praksis er den beste måten å forbedre ferdighetsevnen din under veiledning av en banebuss. Å kunne dyppe og nå uten å bremse ned, kan barbere en brøkdel av et sekund av tiden din, noe som kan være forskjellen i et nært løp.
Tips
- Utvikle din egen plan for løpet og hold deg til det, uansett hva de andre løpene gjør. Hvis planen din krever at du trener deg selv i midten av 100 meter, for eksempel, ikke bli panikk hvis en annen løper passerer deg i det segmentet.
advarsler
- Ikke vær over-engstelig i starten. Avhengig av reglene på ditt nivå av spor og felt, kan en falsk start diskvalifisere deg fra et løp.
