Mange nye mødre er bekymret for at de ikke produserer nok brystmelk til babyens vekst. Overvåking av spedbarns vektøkning vil fortelle om barnet ditt spiser nok, men kontroller alltid med legen dersom du er bekymret. De fleste leger anbefaler å pumpe eller matre oftere for å øke melkeforsyningen, men noen diettendringer kan også hjelpe.
væsker
Drikk nok væsker. Amning gjør mange kvinner ekstra tørst, så det er viktig å drikke mye væske for å forhindre dehydrering. Væskeinntaket er også korrelert med brystmelkproduksjon. Økende drikkinntaket kan hjelpe deg med å få mer melk til babyen din. Velg vann, juice eller melk over brus, kaffe eller cocktailer. Koffein og alkohol går gjennom brystmelk og kan forårsake søvn og humørproblemer for babyen din. Hold et glass væske nær deg når du ammer og sørg for å drikke opp med jevne mellomrom hele dagen.
Frukt og grønnsaker
Mørke, grønne grønnsaker bidrar til å støtte sunn brystmelkforsyning. Ta vare på kroppen din ved å spise sunne matvarer, inkludert frukt og grønnsaker, som vil hjelpe deg med å produsere mer morsmelk. I tillegg vil et næringsrikt kosthold skape høyere kvalitet melk til babyen din. Enkelte grønnsaker har laktogene egenskaper, noe som betyr at de kan øke mengden brystmelk du produserer. Gulrøtter, rødbeter og yams øker beta-karoteninntaket, noe som er nødvendig under amming, og mineraler, vitaminer og enzymer i mørke, grønne grønnsaker støtter sunn brystmelkforsyning. I noen land er grønn papaya brukt til å stimulere melkeforsyningen.
Havregryn og gjær
Havregryn har vist seg å øke melkeforsyningen. Både havremel og gjær har vist seg å øke moderens melkforsyning. Å legge havremel til ammende diettmåltid kan resultere i mer brystmelkproduksjon. I noen land spiser kvinner havre så snart barnet deres er født for å hoppe i melkeforsyningen. Gjær er en annen mat som inneholder næringsstoffer som bidrar til produksjon av brystmelk, inkludert protein, B-vitaminer og fytoøstrogen. Begynn å legge til en liten mengde til din måltidsplan og øke doseringen, som vil tilby melkemessige fordeler uten å gjøre deg god. Gjær er tilgjengelig i tabletter, men baking av eget brød er en annen god måte å innlemme i dietten mens du ammer.
urter
Fennikel øker produksjonen av brystmelk hos noen kvinner. Mange urter er kjent for å øke melkeforsyningen. Imidlertid er det gjort lite forskning om hvorvidt urter virkelig kan øke brystmælkstrømmen, og du bør alltid snakke med legen din før du bruker noen form for urt, fordi noen kan være skadelig for deg eller din baby. Fennikel er en urt som mange kvinner rapporterer øker sin brystmelkforsyning; fenegreek er en annen. Ta enten i kapsel eller frøform. Melktistel, morwort, rød bringebær og kamille er andre urter som har blitt rapportert å ha en positiv innvirkning på brystmelkforsyningen og kan brukes i te eller tatt i kapselform.
