Ofte kjent som "kjærlighet håndtak", er dine obliques bukemuskler plassert på sidene av magen. Du bruker dine obliques til å bøye og vri torsoen mens du beveger deg gjennom dine daglige aktiviteter. Jo sterkere disse musklene er, desto lettere er det for deg å fullføre dine daglige oppgaver. Toned obliques legger til kroppen din og forbedrer stillingen.
obliques
Du har venstre og høyre ytre og indre skrå muskler. De ytre snittene er nær overflaten, og du føler musklene ved å plassere hånden på sidene av magen. De indre obiques er plassert under de ytre obliqueene. Begge par muskler jobber sammen for å bøye og vri torsoen. Når du setter deg rundt i stolen din for å se over skulderen din, knytter du obliques til å rotere kroppen din.
stående
Dine obliques styrkes i ulike stillinger. Dr. Peter Francis fra biomekanikklaboratoriet ved San Diego University studerte 13 forskjellige abdominal øvelser og fant kapteinens stoløvelse produsert den høyeste muskelaktiviteten i obliques. Du utfører denne øvelsen fra en stående stilling inne i en høy stol. Plasser albuene på armlene på stolen og ryggen mot puten. Kroppen din støttes i armene dine og føttene dine henger under dine rette ben. Utfør øvelsen ved å bøye knærne og løft beina mot brystet.
sittende
En sidebøyning er en øvelse du kan utføre fra en sittende stilling. Denne øvelsen bruker dumbbells holdt i hendene for ekstra motstand. Mens du sitter, hold en hantel i hver hånd med armene dine rett på sidene av kroppen din. Utfør bøyningen ved å sitte opp høyt og deretter bøye til høyre som om du skulle legge hantelen på gulvet. Stram magen når du kommer tilbake til en oppreist stilling, og fullfør bøyen til venstre.
liggende
Du kan også trene dine obliques fra en liggende stilling. Dr. Peter Francis fant sykkelen manøvreren en effektiv skrå toning øvelse. Ligg på ryggen med knærne dine bøyd, føttene på gulvet og hendene bak hodet ditt. Begynn øvelsen ved å løfte begge føttene av gulvet og utvide ditt høyre ben vekk fra kroppen din. Utfør den skrå vri ved å bringe ditt venstre kne nærmere brystet og sikte høyre albue mot det. Sykkelen manøvrer fortsetter som du skifter knær til motsatte albuer.
Rutine
Din skrå toning øvelser legger til i din daglige treningsrutine. Dr. Peter Francis anbefaler fem minutter med mageforsterkende øvelser. Utfør hver øvelse 10 til 15 ganger, hvil og gjenta for to eller tre sett. Sterke obliques vil forbedre stillingen og utseendet på magen din. Du kan føle andre fordeler som redusert ryggsmerter.
