Du trenger protein for muskelvekst, så det virker logisk å få litt protein inn i systemet ditt før du trener. Men muskelbygging skjer etter trening, under utvinningsfasen, så den beste tiden å ta inn litt protein er 30 til 60 minutter etter trening. Det betyr ikke at treningsprotein er utenfor grenser, men tidspunktet for når du skal ta det før trening, avhenger av hvilken form for protein du spiser.
På minst 30 minutter
Jo mer fordøyelig proteinet er, jo mindre tid du trenger før du kan slå på treningsstudioet. Fordi protein i flytende form fordøyes ganske raskt, anbefaler personlig trener Matt Siaperas at klienter drikker protein shakes 30 til 60 minutter før trening. Legene er enige. I en artikkel for American Council on Exercise anbefaler Natalie Digate Muth, MD, en lett matbit som inneholder både protein og karbohydrater 30 til 60 minutter før en treningsøkt.
Lengre for full måltider
Hvis du foretrekker at proteinet ditt kommer fra et kyllingbryst, en biff eller en fiskfilet som en del av et sunt, fullt måltid, bør du spise det to til tre timer før treningen. Det er fordi fordøyelsessystemet ditt trenger blodstrøm for riktig fordøyelse, og trening trekker blod vekk fra magen. Hvis du spiser et stort eller protein-tungt måltid før du trener, må du gi kroppen din de to til tre timene som er nødvendige for å tømme magen og fordøye næringsstoffene grundig, slik at de er tilgjengelige for systemet ditt å bruke.
Hvor mye er "nok"?
Hvis du finner det vanskelig å tegne linjen mellom nok protein for å få deg gjennom treningen din og for mye, feil på siden av ikke nok. Kroppen din trenger virkelig karbohydrater mer enn protein før du trener. Et utdrag om Human Kinetics fra 2013-boken "Power Eating" av Susan Kleiner og Maggie Greenwood-Robinson anbefaler at treningsproteinet ditt ikke bør overstige 14 gram - det er bare 56 kalorier. Det kan være bare halvparten av en proteinbar, avhengig av proteininnholdet, eller bare litt mer enn halvparten av en spiseskje med peanøttsmør.
Beste Pre-Workout Protein
Whey er en av de beste typene protein å ta hvis du vil få proteinet ditt før du trener. Blandet som en riste, det blir raskt fordøyd, så det er umiddelbart tilgjengelig for kroppen din til å bruke under og etter treningen, ifølge fitnessekspert Mackie Shilstone 2007 bok "Lean and Hard." I tillegg er myse en kilde til omtrent alle essensielle og ikke-essensielle aminosyrer, som er nødvendige under treningen og for gjenoppretting etterpå. Shilstone anbefaling er å drikke en myseskake 30 til 60 minutter før treningen.
