American Heart Association (AHA) anbefaler å spise minst to 3 unse porsjoner fisk hver uke. Fisk inneholder hjerte-sunn ingrediens omega-3 fettsyrer. Hvis du ikke liker fisk, kan du imidlertid tilfredsstille denne ernæringsmessige anbefalingen ved å ta et fiskeolje supplement for å motta de kardiovaskulære fordelene forbundet med å spise fisk. Selv om du ikke vil motta alle næringsstoffer som fisk, kan du motta fordeler.
Kontroller ditt skadelige kolesterol
Ta daglig bruk av fiskeolje-kosttilskudd, har vist seg å redusere skadelige LDL-kolesterolnivåer, ifølge Mayo Clinic. Omega-3-fettsyrene i fiskeolje kan bidra til å fjerne skadelig plakk fra arterieveggene og spyle den inn i tarmkanalen din for fjerning fra kroppen din. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere kolesterolnivået ditt ved å redusere ditt dårlige kolesteroltal. Kontrollere blodkolesterolet ditt ved å konsumere fiskeolje kan også hjelpe deg med å redusere risikoen for plutselig død fra hjerteinfarkt, ifølge AHA.
Mayo Clinic antyder at senking av ditt skadelige kolesterolnivå kan også hjelpe deg med å redusere blodtrykket (hypertensjon). Hypertensjon er en ledende risikofaktor for utvikling av hjertesykdom.
AHA sier at vår totale kolesteroltal vil senkes ved å konsumere fiskeolje. Dette kan gi en rekke helsemessige fordeler som strekker seg fra økt kardiovaskulær helse til redusert risiko for å utvikle en rekke kroniske sykdommer som diabetes og noen former for kreft.
Hjelper med Arterial Health
Et annet resultat av å kontrollere kolesterolet gjennom fiskeolje innebærer helsen til arteriene og blodbanene. Ifølge AHA kan kontroll av kolesterolet hjelpe deg med å holde arteriene dine som de skal. Styring av kolesterolet ditt med fiskeolje vil bidra til å holde blodbanene dine (som arterier) rene av toksiner og fri for kolesteroltetthet. Dette øker elasticiteten av arteriene, noe som gjør det lettere for blod å strømme gjennom dem. Jo mer kolesterol du har i arteriene dine, jo mer begrenset og stiv blir arteriene. Omega-3 fettsyrene som finnes i fiskeolje hjelper på dette området.
Senker plakkdannelse
Ifølge AHA kan omega-3-fettsyrene i fiskeolje bidra til å redusere vekstraten som skadelig kolesterolplakk danner på arterieveggene dine. Ved å redusere mengden av kolesteroldannelse i blodet ditt, reduserer du nivået av LDL som finnes i kroppen din på et bestemt tidspunkt. Ved å senke plakkdannelsen, sier AHA, bidrar det til å "forbedre hjertes helse og forhindre blodpropper".
Øk fordelaktig kolesterol
Å spise fiskeolje som er høy i omega-3-fettsyrer, en form for flerumettet fett, kan bidra til å beskytte ditt kardiovaskulære system, sier Mayo Clinic og USDA. Omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje "ser ut til å redusere risikoen for kranspulsårene" hevder Mayo Clinic. Flerumettet fett anses som hjerte sunt fett siden de kan redusere skadelig kolesterol mens du øker ditt gunstige kolesterol.
