Når gutter og jenter når puberteten, sporer en økning i hormonproduksjonen en rask vekstspurt. Vekstspurt står for om lag 20 prosent av full voksenhøyde i begge kjønn. Tenåringer vil få omtrent 50 prosent av deres ideelle voksenvekt under pubertet, inkludert en økning i muskelmasse. Skjelettet vil fortsette å øke til voksenlivet for menn. Lean muskelmasse vil redusere for kvinner etter pubertet, noe som gir vei til økt kroppsfett.
Fører til
Et stativ av lykter Vekt trening er den mest anbefalte metoden for å øke muskelmassen, lavere kroppsfett, forbedre styrke og muskel tone og bygge bein tetthet, i henhold til Muscle and Strength. Unge tenåringer starter med moderat tunge vekter, og øker arbeidsbelastningen når de modnes. Det primære målet med den første vekt trening er å bygge muskelmasse. Enkle øvelser som squats, benkpresser og døde løfter trener og styrker store muskelgrupper. Mer avanserte og spesifikke rutiner legges til senere. Treningsregimet omfatter kardiovaskulære aktiviteter, for eksempel løping.
Kosthold
Matinntak er viktig for å bygge magert muskelmasse. Teenage kroppen trenger mye vann og kvalitet ernæring for å bygge lean muskelmasse. Næringsstoffer må inntas med korte intervaller for å stimulere vekst. Fem til seks små til mellomstore måltider, i motsetning til de tre store måltidene som normalt spises, anbefales for å maksimere muskelvekst, notater på treningsmål-nettsiden. Diet essensielle er proteiner, karbohydrater og fett. Nøkkelen er at du tar inn flere kalorier enn du brenner.
Effekter av kosttilskudd
Et multivitamintilskudd kan supplere et sunt kosthold. Kosttilskudd gir en raskere vei til økt muskeløkning. Produkter som er trygge for bruk av tenåringer under 16 år inneholder proteintilskudd. Disse er oftest valle-, egg- eller soyaprodukter og kan komme i pulver eller diettbjelkeform. Et godt multivitamin er nødvendig for å opprettholde energi og god helse. For tenåringer 16 til 19 år kan kreatin øke eksplosiv kraft i musklene som er opplært, i henhold til treningsmål. L-Glutamin, en aminosyre, vil hjelpe til med muskelutvinning. Andre aminosyrer og grenkjede aminosyrer anbefales også. Anabole flavones hjelper kroppen å absorbere proteiner, og nitrogenoksyd øker blodstrømmen, og gir mer næringsstoffer til musklene.
advarsler
Feil løfte teknikker kan føre til skader. Vanlige skader er forstuinger, stammer, tendinitt, brudd og dislokasjoner. Over tid kan feil teknikk utvikle kroniske skader som nerveskader, rotator mansjettskader, muskeloverbelastning og benstressproblemer. Disse personskader vil i det minste føre til midlertidig opplæringstrening. Alvorlige skader kan forstyrre trening i flere måneder. I tillegg bør tenåringer unngå kosttilskudd som påvirker testosteron eller veksthormon, ifølge Teen Bodybuilding.
Misforståelse
Den ledende misforståelsen om ungdomsvektstrening er at den vil stunt veksten. Det har ikke vært dokumenterte studier for å bevise dette. Jenter frykter ofte at vekt trening vil gjøre dem voluminøse og maskulin, eller stiv og muskelbunden. Verken er sant, notater Teen Bodybuilding. Til slutt kan den oppbyggede muskelen ikke "slå" til fett. Det er umulig, da de er to forskjellige typer vev.
