Noen varianter av frokostblandinger, som granola, kan pakke inn så mye som 12 g fett i bare en servering. Andre kornblandinger, som sjokolade- eller fruktsmaksorter, kan ha så mye som 30 g sukker per porsjon. Mange kornblandinger er høye i fiber og er befolket med essensielle vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til et mer næringsrikt alternativ for ditt morgenmåltid. Lav-fett og lite sukker korn er din sunneste alternativet, men vet flere ernæringsmessige fakta om hver enkelt kan hjelpe deg med å velge de mest næringsrike magre alternativer.
cheerios
Cheerios er et fettfattig frokostblanding, også lite sukker. Mayo Clinic anbefaler å velge frokostblanding som har 13 g sukker eller mindre i en servering. En tre fjerdedel kopp servering av plain Cheerios inneholder bare 3 g sukker og bare 1,5 g fett. Cheerios er også en god kilde til fiber, noe som gir omtrent 10 prosent av dine daglige behov. Smaksatt Cheerios inneholder lignende mengder fiber og er også lite fett. Les ernæringsetiketten for å avgjøre hvor mye sukker er i hver smak fordi smaksprøver Cheerios inneholder mer sukker enn vanlig sort.
wheaties
Wheaties er et annet utvalg av fettfattig frokostblanding som kan være en del av et sunt kosthold. En 3/4 kopp servering av Wheaties inneholder bare 1/2 g fett. Samme størrelse servering inneholder også 3 g fiber og bare 4 g sukker. Will Clower, forfatter av "The French Ikke Diet Plan: 10 enkle trinn for å bo Thin for Life" viser at de beste frokostblandinger er lite fett og inneholder flere næringsstoffer som sink, jern, kalsium og vitamin A og C. En servering av Wheaties gir nesten halvparten av dine daglige jernbehov og omtrent 10 prosent av dine daglige vitamin A-behov.
Shredded Wheat
Shredded Wheat har lite fett med bare 1 g per 1-kopps servering. The Mayo Clinic hjemmeside anbefaler Shredded Wheat skje størrelse som en lav-fett morgen måltid fordi det inneholder 6 g fiber og har ingen sukker i hver servering. Strimlet hvete er forsterket med en rekke essensielle vitaminer og mineraler, inkludert sink- og folsyre, noe som øker den samlede ernæringsmessige verdien av kornet i tillegg til å være lav i fett. The Mayo Clinic nettsiden legger til at verdien av lav-fett frokostblanding kan økes ved å legge skummet melk og oppskåret frukt å øke kalsium og vitamin forbruk uten å legge fett til måltidet.
