Svømming kan regelmessig styrke musklene i hele kroppen, inkludert ryggen din. Overforbruk og feilaktig form kan føre til tilbake muskelbelastning og potensiell betennelse. Men svømming kan også ha nytte av ryggsmerter, hvis det gjøres riktig. Å hvile, korrigere teknikken din og styrke ulike muskelgrupper kan bidra til å forhindre skade igjen. Snakk med legen din om ryggsmerter og lær riktig teknikk fra en svømmetur til å unngå skader.
Svømming og ryggsmerter
Skader på ryggen kan forekomme på flere måter mens du svømmer. Under kryp eller andre fremre streker, kan du hyperextendere musklene i nedre delen av ryggen av overordnet. Mens du kommer opp for luft, kan du trekke overkroppen ut av vannet for langt, overextending ryggen. Repeterende hyperextensjon kan føre til anstrengt eller trukket muskler i nedre rygg og rundt ryggraden. Jerking nakken ut av vannet, i stedet for å rulle på siden, kan puste muskler i nakken og over ryggen, forårsaker betennelse, stivhet og smerte.
Muskelstammer og betennelse
En belastning er strekk eller rive av muskel eller sene - et fibrøst vev som fester muskler til bein. Stammer på nedre rygg er vanlige hendelser, ifølge MayoClinic.com, og kan variere fra mild til full ruptur. Svake eller første graders stammer kjennetegnes av muskel tetthet, liten smerte under bevegelse og muligens mild hevelse. En fullstendig ruptur eller tåre av muskel eller senevev betyr en tredel i tre grader. Alvorlig smerte, tap av styrke og motorisk funksjon er vanlig, som er blåmerker og betennelser rundt skadestedet. Moderate stammer faller mellom de to ytterpunktene. For akutte skader og for å redusere betennelse, anbefales det å bruke hvile og is i 20 minutter tre ganger daglig.
Svømmeteknikk
Hvis svømmeteknikken forårsaker ryggsmerter, kan læring riktig form og korrigering av dårlige vaner lindre symptomene dine og forbedre ytelsen. Riktig teknikk kan fremme sterke ryggmuskler, minimere smerte og redusere sjansene for skade. Å utføre tilbake eller side strekk setter mindre stress på ryggen og nakken; Du kan kanskje svømme uten smerte ved å bruke disse slagene. Hold kroppsnivået i vannet ved å engasjere magemusklene dine. Rull kroppen din sideveis for å puste, slik at ansiktet ditt overflater, i stedet for å løfte nakken og hodet.
Andre tips
Å bruke en snorkel og maske eller briller når du svømmer, kan eliminere behovet for å snu kroppen og hodet for å puste. Flotasjonsutstyr som kick-boards kan også hjelpe deg med å opprettholde riktig form, spesielt hvis legen din anbefaler svømming som en form for rehabilitering. Varm opp før noen anstrengende treningsøkter og strekk etter svømming for å forhindre stivhet.
