Din midje er vanligvis det første området å utvide når du legger på noen få ekstra pund. Fett akkumulerer for å danne den stygge magen bule og "kjærlighet håndtak" som kan være ubehagelig når de henger over jeans. Hvis du er klar til å krympe midjen din og passe deg tilbake i dine "skinny" jeans, kombiner et sunt kosthold med vanlige kardio- og midje-øvelser.
Torso Twist
Torso twist retter seg mot skrå muskler som utgjør sidene av midjen din. Sitt høyt på en stol eller en benk med ryggen rett og magen din trukket inn i ryggraden. Hold en vekt eller et annet objekt i hendene med armene forlenget rett foran brystet. Ta et dypt pust inn. Når du puster ut, må du samle dine obliques for å sakte vri til høyre. Pause, og gå tilbake til senteret. Gjenta vridningen til venstre. Pass på at du bare beveger torso, holder hoftene fremdeles. Fullfør to sett med 10 til 15 repetisjoner per side.
Skrå vri
Den skrå vredet krever kjerne-, rygg- og skulderstabilisering mens du arbeider dynamisk i magesmellene dine. Begynn på gulvet i en push-up stilling med beina utvidet rett bak deg og litt fra hverandre. Hendene dine skal plasseres direkte under skuldrene dine, med armene helt utvide. Stabiliser kjernen, og hold kroppen i en rett linje, overfør vekten til venstre ben. Bøy høyre ben og ta kneet over kroppen din og kjør det mot venstre skulder. Du bør føle en "knase" i din høyre skråstilling. Sett på høyre ben til startposisjonen, og gjenta deretter vriet med venstre ben. Utfør øvelsen med kontrollerte bevegelser for ikke å skade ryggen din. Fullfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner per side.
Vindusvisker
"Vindusviskeren" gir en mild måte å målrette mot skrå muskler. Lig på ryggen med beina opp og knærne bøyd slik at skinnene dine er parallelle med gulvet. Spre armene rett ut på sidene for å legge til stabilisering for overkroppen. Trekk magen din inn i ryggraden din og kontrakt din kjerne. Med kontroll, senk beina til venstre uten å bevege overkroppen. Senk sakte bein til midten og senk dem til høyre. Sakte og kontrollerte bevegelser er nøkkelen til denne øvelsen. Fullfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner per side.
Fingers-to-Heel Oblique Touches
Fingers-to-heel touches jobber mesteparten av bukmuskulaturen mens du målretter mot obliques. Ligg på ryggen med knærne dine bøyd og føttene flatt på gulvet. Hold armene dine rett på sidene. Trekk magen din inn i ryggraden din og kontrakt din kjerne. Løft hodet og skuldrene av gulvet og nå med høyre hånd for å berøre høyre hæl. Denne bevegelsen vil gi en "crunch" i din side. Gå tilbake til startposisjonen og bøy deretter for å berøre venstre hæl med venstre hånd. Fortsett fra side til side til du fullfører 20 repetisjoner. Utfør to til tre sett med denne øvelsen.
Waist Whittler
Waist whittler er en Pilates øvelse som styrker dine skrå muskler. Ligg på venstre side og bruk venstre hånd for å støtte hodet. Legg din høyre arm over kroppen din og bruk hånden til å stabilisere kroppen din. Med hofter og føtter stablet, trekk magen din inn i ryggraden og stabiliser kjernen din. Holde bena sammen, bruk dine obliques å sakte løfte dem åtte til 12 inches av gulvet. Hold denne posisjonen for en telling på fire og deretter, med kontroll, senk dem tilbake til gulvet. Fullfør åtte gjentakelser og skift deretter til den andre siden.
