Plyometrics er også kjent som "hoppetrening", og er en intens form for trening som er rettet mot å øke total athletisk ytelse. Ved hjelp av eksplosive bevegelser og kraftige muskelsammensetninger, involverer plyometrisk øvelser et omfattende utvalg av hoppende, hoppende, hoppende og begrensende bevegelser. Med sine lave knep og intense hopp er plyometrics sprang frøøvelser en effektiv trening for beinmuskulaturen.
Leapfrog Squat
For leapfrog squat, begynner du å senke deg i en lav hukommelse posisjon. For å oppnå denne stillingen, plasser føttene bredere enn hoftebredde fra hverandre, bøy knærne og senk baken din mot bakken. Fortsett å senke til de bøyde knærne er så nær 90 graders vinkel som mulig. Hold deg i denne posisjonen mens du hopper forover to ganger. Deretter hoppe bakover to ganger. Prøv å dekke så mye bakken med hvert steg som mulig. Når du hopper, hold hodet, nakke, skuldre og armer avslappet. For denne plyometriske boringen er kvaliteten på øvelsen viktigere enn hastigheten eller mengden. Men når du føler deg komfortabel med øvelsen, gjør den mer intens ved å øke hastigheten eller senke knebøyet ditt. Gjør så mange hoppeklubber som bena kan håndtere.
Lateral Leapfrog Squat
Den laterale leapfrog squat gir en enkel spin på den klassiske leapfrog squat. Begynn i samme dype knebøyestilling med knærne bøyd og skinker senket mot bakken. Snarere enn å hoppe fremover, hoppe til venstre to ganger. Etter ditt andre sprang, gå tilbake til din opprinnelige posisjon ved å hoppe to ganger til høyre. Igjen, hold hodet, nakken, skuldrene og armene avslappet når du hopper. For å gjøre boret vanskeligere, fordyp deg eller øk hastigheten. Når du begynner å trives med øvelsen, kan du prøve å hoppe tre eller fire ganger i hver retning. Gjenta øvelsen til beina dine ikke lenger kan håndtere boret.
Leapfrog Jumps
I motsetning til leapfrog squat plyometrics øvelser, krever hoppe hoppe plyometrisk bore ikke at du skal holde den vanskelige knekkposisjonen. Start øvelsen ved å bøye knærne og senke kroppen din til en dyp knebøy. Ta hendene til bakken og la bekkenet og bunnene henges mellom beina dine; Denne stillingen bør se ut som en frosks holdning. Når du er klar, eksplodere av bakken mens du hopper fremover så langt som mulig. Når du lander, gå straks tilbake til frosken. Når du er ferdig, hopp igjen fremover. Opprettholde riktig stilling og hoppe så langt som mulig er viktigere enn hastigheten i denne plyometrisk øvelsen. Fortsett å hoppe til beina dine ikke lenger kan håndtere øvelsen.
