Running gir en god aerob trening som øker energi og metabolisme. Dessverre kan det føre til at knærne føles vondt. Løpere har to vanlige smertefulle knelvilkår. Den ene kalles patellofemoral smertsyndrom. Dette skjer når patellaen eller knelettet ikke sporer riktig langs sporet i lårbenet, benet i låret. Den andre vanlige knetilstanden kalles iliotibialbånds syndrom. Det iliotibiale bandet begynner på hoften din og går over kneet ditt - når dette blir irritert av for mye bøyning, resulterer en smertefull kneetilstand. Heldigvis kan du behandle og muligens kurere begge ømme knelevilkår.
Når knær er sår
Trinn 1
Hvil på kneet. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Hvil på kneet. Løft det på puter for å lindre hevelse.
Steg 2
Is kneet i 20 minutter om gangen for å lindre hevelse. Fotokreditt: Ridofranz / iStock / Getty Images Is kneet i 20 minutter om gangen for å lindre hevelse. Bruk kalde pakker og legg dem i et håndkle eller en klut for å hindre at de skader huden din.
Trinn 3
Ta antiinflammatoriske legemidler. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ta over-the-counter anti-inflammatoriske stoffer for å lindre hevelse.
Trinn 4
Fortsett dette hvileplanet. Foto Kreditt: John Howard / Digital Vision / Getty Images Fortsett dette rustetid og glasur til din smerte og hevelse avtar.
Trinn 5
Ring legen din. Fotokreditt: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Ring legen din for å sette opp en avtale for å finne ut hva som forårsaker at knærne blir sårbare.
Første behandling
Trinn 1
Besøk legen din. Fotokreditt: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Besøk legen din. Vurder å se en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på knær.
Steg 2
Undergå bildetester. Din spesialist vil sannsynligvis få røntgenstråler og en MR.
Trinn 3
Spør legen din for en diagnose og et handlingsforløp. Foto Kreditt: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Spør legen din for en diagnose og et handlingsforløp. Pass på at du er klar på trinnene som følger for å kurere dine ømme knær.
Terapi for Iliotibial Band Syndrome
Trinn 1
Begynn å trene med en fysioterapeut. Fotokreditt: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Begynn å trene med en fysioterapeut når smerte og hevelse i knærne går ned.
Steg 2
Strekk ditt iliotibialbånd med tilsyn av terapeuten.
Trinn 3
Styr muskelen som støtter ditt iliotibialband, gluteusmediaen. Gjør dette bare under terapeutens veiledning for å sikre at du ikke ytterligere ødelegger ditt ømme kne.
Trinn 4
Fortsett fysioterapi i tre til seks uker. Fotokreditt: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Fortsett fysioterapi i tre til seks uker. Gå tilbake til din rutine hvis kneet ditt er sterkt nok.
Trinn 5
Vurder kirurgi. Fotokreditt: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Overvei kirurgi for å snikke iliotibialbåndet der det krysser knæret hvis rehabiliteringsbehandlingen er ineffektiv.
Terapi for patellofemoral smertesyndrom
Trinn 1
Start økter med fysioterapeut når smerte og hevelse i kneet avtar. Fotokreditt: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Start økter med fysioterapeut når smerte og hevelse i kneet avtar.
Steg 2
Styr muskler som støtter knelåsen kalt quadriceps. Disse stabiliserer knelåsen og holder den fra å glide. Tren quads bare med fysioterapeutens tilsyn for å hindre at kneet blir skadet ytterligere.
Trinn 3
Strekk quadricepsen ved hjelp av fysioterapeuten. Hold musklene lange og fleksible for å holde dem sterke.
Trinn 4
Gå tilbake til din rutine når kneet er sterkt nok. Fotokreditt: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Fortsett behandlingen i tre til seks uker. Gå tilbake til din rutine når kneet er sterkt nok.
Trinn 5
Vurder kirurgi. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Overvei kirurgi for å glatte undersiden av knærhetten dersom din fysioterapi ikke lykkes.
Ting du trenger
- Ispakker
- puter
Tips
- Mange mennesker med "løperens kne" venter til smerten har utviklet seg så mye at de må slutte å løpe helt til de blir behandlet. Hvis du bare begynner å lide utbruddet av knærproblemer, må du håndtere det rett fra farten.
advarsler
- Ikke fortsett å kjøre, med mindre du får legen din til å gå fremover.
