Når du trener deg fysisk under trening, genererer kroppen din varme og din indre kroppstemperatur stiger. Kroppens naturlige kjølesystem sparker inn og du begynner å svette. Vanligvis, som svetten fordamper av kroppen din, stabiliserer kroppstemperaturen og forblir på et akseptabelt nivå. Dessverre fungerer det ikke alltid slik. Hvis hypothalamus ikke er i stand til å holde følge med temperaturregulering, kan kroppen din overopphetes, noe som fører til varmelatert sykdom som varmeutmattelse og varmeslag, ifølge University of Maryland Medical Center. Du kan ta skritt under trening for å forhindre at kroppen din overopphetes.
Trinn 1
Drikk to kopper vann ca 30 minutter før du begynner treningsprogrammet ditt for å holde deg hydrert under treningen.
Steg 2
Sjekk været før du trener utenfor. Hvis prognosen forutsetter veldig varmt eller veldig fuktig vær, planlegger å trene om morgenen eller kvelden når været er kulere, eller endre planene dine og trene innendørs.
Trinn 3
Kjole for å holde seg kult. Lette, lette, lyse, fuktighetsgivende trenings klær vil bidra til å trekke svetten vekk fra kroppen din og la den fordampe og kjøle deg ned. Unngå bomullsmaterialer som holder fuktighet inn og tørker sakte. Disse kan faktisk fange kroppens varme og føre til overoppheting.
Trinn 4
Ha alltid vann med deg. Når du svetter, mister kroppen din væske, og du kan bli dehydrert. Dehydrering forhindrer kroppen din i å regulere temperaturen på riktig måte, og du kan begynne å overopphetes. Drikk vann hvert par minutter i et forsøk på å erstatte dine tapt væsker.
Trinn 5
Vær oppmerksom på tegn på overoppheting. Symptomer som svimmelhet, hodepine, svakhet, muskelkramper og kvalme kan alle peke på varmelatert sykdom. Hvis du begynner å føle deg syk mens du trener, må du stoppe det du gjør, drikke vann og kjøle deg ned ved å gå innendørs til et kjølig sted eller fukt huden med vann.
Ting du trenger
- Fuktighetstrening treningsutstyr
- Vannflaske
Tips
- Unngå å drikke alkohol før du trener, da det kan føre til dehydrering. Hvis du planlegger å trene i lengre tid, bør du vurdere å bære en elektrolyttrykk med deg for å erstatte natrium, kalium og klor i kroppen din mens du svetter dem ut av systemet. Dette vil hjelpe deg med å regulere kroppstemperaturen. Tillat deg å acclimate til varme temperaturer ved gradvis å rive opp treningsrutinen når du trener ute i varmen.
advarsler
- Varmeutmattelse kan raskt bli varmeslag hvis du ikke klarer å ta tiltak for å kjøle deg ned. Varmeslag er en potensielt livstruende sykdom. Hvis du merker endringer i bevissthet, skyllet hud eller opphør av svette, ring 911 umiddelbart.
