Migrene er smertefulle og svekkende, og de svekker evnen til å fungere normalt. Fiskeolje, eller omega-3 fettsyrer, kan bidra til å lindre noen effekter av denne tilstanden. Inkludert fiskeolje i kostholdet ditt kan føre til redusert frekvens, alvorlighetsgrad og varighet av migrene hodepine.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er essensielle næringsstoffer hentet fra matkilder. Omega-3 fettsyrer er sentralisert i hjernen og er viktige for hjernens utvikling og kognitiv funksjon. Disse fettsyrene reduserer også betennelse og blodpropp, lavere triglyserid og kolesterolnivå og lavere blodtrykk.
migrene
National Headache Foundation (NHF) rapporterer at 29,5 millioner amerikanere lider av migrene hodepine. Symptomer på migrene inkluderer smerte, vanligvis på den ene siden av hodet, kvalme, oppkast, tretthet, endringer i humør, inkludert depresjon og irritabilitet, problemer med syn og følsomhet mot lys, lyd og lukt. Migrene kan være preget av en aura, karakterisert ved synsforstyrrelser, svimmelhet og / eller prikkende opplevelser.
Fører til
Migrene begynner som følge av betennelse i blodkar i hjernen, utløst av frigjøring av visse kjemikalier. University of Maryland Medical Center vurderer flere faktorer for å spille en rolle i utviklingen av migrene hodepine. Blant disse er frigjøring av peptider, som kan irritere og utvide blodårene langs trigeminusnerven i hjernen, abnormaliteter i kalsium, magnesium, natrium og kaliumkanaler, lave nivåer av serotonin og magnesium og endringer i østrogen nivåer i menstruasjonssykluser.
Effekter av fiskeolje på migrene
Omega-3 fettsyrer kan ha en positiv effekt på forekomsten og alvorlighetsgraden av migrene hodepine. For eksempel fant en studie utført ved University of Cincinnati at ni av 15 migrene pasienter som tok fiskolje kosttilskudd opplevde en reduksjon i antall og intensitet av hodepine. I en lignende 2002 studie rapportert i "Journal of Adolescent Health", fant forskerne at olivenolje og fiskeolje tilskudd fører til redusert frekvens, varighet og alvorlighetsgrad av migrene hodepine.
Kilder til omega-3 fettsyrer
Fiskolje kan fås fra matkilder og kosttilskudd. Matkilder inkluderer kaldvannsfisk, som tunfisk, makrell, sardiner, kveite, sild og laks. Andre kilder inkluderer valnøtter, soyabønne, linfrø og rapsoljer, og mørkegrønne grønnsaker som spinat, spire og salatgrønt. Omega-3 kan også finnes i fiskeolje og linfrøolje.
Dosering
University of Maryland Medical Center anbefaler at voksne bruker 1,250 mg eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) per dag, tilsvarende to til tre porsjoner fisk per uke. Gravide kvinner, ammende kvinner og barn bør ikke ta fiskeolje kosttilskudd, med mindre de er rettet til å gjøre det av helsepersonell.
