Enten du har mye å tape eller litt, er magefett en vanskelig ting å bli kvitt. Fordi kvinnekroppen har en tendens til sterkt å beholde fett i midtpartiet, er nødvendig for effektiv fett tap en multitiered tilnærming til trimming av livvidden. Omdirigere tilnærming til å spise og engasjere seg i en full-body trening, vil hjelpe deg med å redusere magefett og tone midseksjonen.
Trinn 1
Begynn måltidene med grønnsaker. Fotokreditt: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Spis grønnsaker. Begynn måltider med grønnsaker sikrer ikke bare at du får næringsstoffene kroppen din trenger, men det sikrer også at magen din vil ha mindre plass til maten det ikke trenger. Grønnsaker er høye i fiber, noe som er veldig fylling. Begynn måltider med grønnsaksuppe, eller friske eller dampede grønnsaker. Fyll halvparten av tallerkenen med grønnsaker, en fjerdedel med magert protein og resten av kvartalet med komplekse karbohydrater.
Steg 2
Spis rikelig med umettede fettstoffer. Fotokreditt: Fudio / iStock / Getty Images Spis enumettet fett. Matvarer som oliven, olivenolje, avokado, nøtter, frø og mutterbøtter inneholder alle enumettet fett, hjerte-sunn fett som bidrar til mat og hjelper kroppen din til å brenne lagret magefett. Ta med en unse avokado, et sprut av olivenolje eller noen spiseskjeer med nøtter eller frø inn i dine måltider og snacks. Dekk alle transfett, funnet i margarin og mange pakkede matvarer, som er usunn og kan bidra til ekstra kroppsfett.
Trinn 3
Engasjere i moderat intensitet fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Engasjere i moderat intensitet fysisk aktivitet i minst 150 minutter hver uke. Dessverre kan du ikke velge hvor kroppen din vil miste fett fra først. Din beste innsats for å miste bukfett er å engasjere seg i en øvelsesrutine som styrker hele kroppen og forbedrer kardiovaskulær helse. Moderat intensitet cardio trening kan inkludere turgåing, jogging, trening DVDer, hopper på en mini-trampoline og bruker en elliptisk maskin. For mer merkbart fett tap, eller hvis du allerede er aktiv, forleng treningsøktene dine eller legg til en annen dag med kardio. Avhengig av dine spesielle behov, må du kanskje engasjere seg i mer enn minimum 150 minutter med cardio for å miste bukfett.
Trinn 4
Styrketreningstrening kan hjelpe forsterkeren opp i stoffskiftet. Fotokreditt: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Gjør styrketreningsøvelser i tillegg til kardio treningsøkter. Muskel brenner mer kalorier enn fett, selv når du er i ro. Så jo mer muskel du bygger, jo raskere blir stoffskiftet ditt, og jo mer fett din kropp vil brenne. Mål for to til tre styrketreningsøkter hver uke, og øk intensiteten med jevne mellomrom. Enten du trener hjemme eller på et treningsstudio, bygger både vektløfting og kroppsvektsøvelser som planker, pushups og lunges muskler du trenger for å forbrenne kroppsfett.
Tips
- For mye av en hvilken som helst type fett, selv godt fett, kan hindre fett tap innsats, så hold monoumettet fett deler lite. Avhengig av dine spesielle daglige kaloribehov, sikter du på 300 til 400 kalorier per måltid og to mindre snacks hver dag.
advarsler
- Hvis du er nybegynner, bør du vurdere å jobbe opp til 150 minutters kardioøvelse. Hvis du har noen helseproblemer, ta kontakt med helsepersonell om den beste treningen for deg.
