Inkludert yoghurt smoothies som en del av et samlet balansert kosthold har mange helsemessige fordeler og kan til og med hjelpe med vekttap. Smoothies er bærbare, praktiske og smakfulle alternativer som fungerer bra for ethvert daglig måltid. Det er imidlertid også viktig å være oppmerksom på at et smoothie-eneste diett har alvorlige næringsbegrensninger og ikke kan oppfylle alle dine ernæringsmessige krav.
fordeler
Smoothies har en rekke potensielle helsemessige fordeler. Ifølge MyPyramid.gov kan de som inkluderer frisk frukt eller grønnsaker, redusere risikoen for tap av ben, nyrestein, diabetes, hjerneslag, hjertesykdom og til og med kreft. Calorie smoothies med næringsrike baser kan gjøre det lettere for folk å opprettholde sunne vekter og unngå fedme eller overvekt. Endelig er yoghurt smoothies et av de mest praktiske måltidene og snackalternativene, så de er enkle for nesten alle å innlemme i et vanlig kosthold.
typer
Det er flere smoothieprodukter produsert kommersielt, og folk har også muligheten til å lage sine egne smoothies hjemme. Hver type har fordeler og ulemper. Kommersielle varianter er dyrere per porsjon og inneholder nesten alltid mer sukker, fett eller natrium enn hjemmelagde rister, men de er mer praktiske å betjene og lagre. Hjemmelagde yoghurt smoothies er økonomiske og kan ha større ernæringsmessige fordeler, men de er ikke like hylle stabile.
ingredienser
En utmerket yoghurt smoothie starter med et høyt protein, lavt fett og lavt sukker utvalg av yoghurt, som fettfri gresk yoghurt eller fettfattig vanilje yoghurt. For en person er omtrent en kopp yoghurt tilstrekkelig. Den enkleste yoghurt smoothies inneholder bare blandet yoghurt, fersk eller frossen frukt og isbiter. Valgfrie sunne tilsetninger inkluderer honning, lønnesirup, usøtet kakaopulver, hvetekim, glatt tofu, grønnsaker, proteinpulver, ikke-fatmelk eller 100% juice.
Vekttap
Når det brukes som erstatning for mat, kan yoghurt smoothies oppmuntre vekttap ved å redusere eller begrense en persons daglige kaloritall. I en artikkel for Beth Israel Deaconess Medical Center skriver Dr. Monica Zangwill at en Columbia University-studie om vekttap fant at folk som brukte rist og andre måltidskompensasjonsalternativer, mistet mer vekt enn folk som fulgte en tradisjonell kalori diett. Smoothies for bruk i vekttap bør være lavt i fett, sukker og natrium og inneholder et begrenset antall kalorier.
risiko
Ifølge MayoClinic.com kan drikke for mange yoghurt smoothies resultere i vektøkning og få folk til å glipp av fordelene som tilbys av hele matvarer. Et komplett, balansert kosthold inkluderer porsjoner av hele korn, ikke-fett meieri, grønnsaker, frukt og magre proteiner, og drikking av bare smoothies kan resultere i næringsdefekter eller andre helseproblemer. Før du begynner en ny diettplan, diskuter detaljer med legen din.
