Hollywood trener Dan Isaacson utviklet Total Gym næringsplanen, som er en funksjon av Total Gym XLS treningspakken. Ernæringsplanen fungerer sammen med Isaacsons "Body Makeover for Total Gym" DVD, som gir treningsdelen å gå med kostholdet ditt. Total Gym Nutrition Plan fokuserer på å skape et system med daglige vaner som inkluderer smarte diettvalg og konsekvent treningsøkt for å skape et kaloriunderskudd. Rådfør deg med legen din for å velge riktig diett for deg.
En kvart vann
Drikk en full 8-unse glass vann ved å stige for å fylle opp væskene tapt under søvnen. Drikk et annet fullt glass vann ca. 15 minutter før hvert måltid. Ikke drikk noe under måltider, da dette kan fortynne fordøyelsesenzymer og redusere fordøyelsen av måltidene dine, hevder Isaacson. Drikk et annet glass vann før og etter hver trening. Sikt på mer enn en kvart vann hver dag.
Fem små måltider
Spis fem små måltider hver dag, anbefaler Isaacson. Hvis du vil gå ned i vekt, bør kvinner begrense disse måltidene til ca 300 kalorier, mens menn kan skyte for 400 kalorier per mini-måltid. Kroppen din trenger brensel først, så bry deg om natten raskt med frokost innen en halv time med å våkne opp. Planlegg en mid-morning snack og lunsj for å komme deg gjennom den tidlige delen av dagen og en midt på ettermiddagen snack og middag for å komme deg gjennom andre halvdel av dagen. Tenk på dine typiske aktiviteter, for eksempel treningsøkter og forretningsmøter, og planlegg snacks og måltider rundt dem for å unngå spontane omveier for hurtigmat.
Last opp på Veggies
Velg en proteinrik mat som kylling, fisk eller tofu for hvert måltid og snack for å bygge og bevare muskler. Fyll resten av tallerkenen med grønnsaker, inkludert grønne grønnsaker og mørkfargede valg. Lag bilen din med proteinstenger som en nøkkelmatbit, og lager ditt pantry med lavnatriumgrønnsaksjuice og supper for å hjelpe deg med å fylle deg uten å legge til unødvendige kalorier. Hopp over stivelsesholdige matvarer som pasta, brød, ris og frokostblandinger. Disse matene forteller kroppen din å holde fast på vann, og de øker appetitten.
Spor kaloriene dine
Selv når du tror at du har dine nye vaner ned pat, skriv alt ned, anbefaler Isaacson i sin bok "The Equation: et 5-trinns program for livslang fitness." Spor dine kalorier som kommer inn som mat og kaloriene dine går ut som treningsøkter . Når skalaen slutter å bevege seg, juster du en ting om gangen. Prøv en ny treningsøkt, legg til en ny grønnsak eller frukt eller få en annen time søvn. Små endringer vil legge opp over tid.
