Når du kjører raskere i baseball, kan du slå ut i singler, dobles til trippler og tredobles til hjemmekurs. En spiller med gjennomsnittlig batting ferdigheter, men stor fart kan tjene en flekk på omtrent enhver roster som en pinch runner. Raske spillere skremmer motstanderne sine. Du kan maksimere hastigheten du har ved å fokusere en del av treningen på tilleggsøvelser. Enten du trener på banen, i bassenget eller på treningsstudioet, kan du barbere sekunder fra basen din og kjøre til hjemmeplaten oftere ved å gjennomføre en omfattende trening for å bygge fart.
I bassenget
Trinn 1
Bruk en aqua jogger eller livvest i den dype enden av et basseng.
Steg 2
Jogge i vannet med høye knær, beveger seg raskt i ca 30 sekunder. Hvis det ikke er en synlig klokke, må du måle tiden alene. Løft knærne så høyt som mulig, så fort som mulig. Deretter gjenopprett i 30 sekunder ved å bevege armer og ben langsomt frem og tilbake i vannet. Gjenta 10 til 15 ganger.
Trinn 3
Ta vesten av, ta et sparkbrett og gå til enden av en kjørefelt i bassenget. Inhalere og puster ut flere ganger. Ta et dypt pust, trykk av veggen og spark over lengden av bassenget mens du holder pusten så lenge som mulig. Målet er å holde pusten hele lengden. Hvis du ikke gjør det hele, svøm til slutt for å gjenopprette. Gjenta for fire til åtte lengder.
På sporet
Trinn 1
Varm opp med en enkel milkjøring på banen.
Steg 2
Strek dine ben. Begynn å jogge sakte i begynnelsen av en kurve. På enden av kurven, sprint så fort du kan ned straks.
Trinn 3
Jogge sakte etter at du når kurven for å gjenopprette. Når du kommer til enden av kurven, sprint neste med det samme.
Trinn 4
Gjenta sprintene og utvinne rundt sporet 10 ganger, og sakte deretter en 1-mile nedkjøling.
På stadionstrinnene
Trinn 1
Varm opp med en enkel mil jogge.
Steg 2
Kjør opp stadion trinn 10 ganger på rad, hopper over hvert annet trinn.
Trinn 3
Strek, gjenopprett og gjenta sekvensen fire ganger.
På treningssenteret
Trinn 1
Begynn med å stå på venstre side av en 12-tommers plyoboks.
Steg 2
Bøy knærne og spring opp på esken, land med begge føtter, hopp deretter ned på høyre side. Gjenta tilbake til venstre. Gjør tre sett med 10 laterale humle, med to minutters gjenoppretting mellom sett.
Trinn 3
Stå bak en 20-tommers plyoboks. For en oppvarming, gå opp på esken, ett ben om gangen, gå tilbake på samme måte.
Trinn 4
Stå bak boksen, bøy knærne og hopp opp på boksen. Hopp tilbake ned på baksiden av boksen. Gjør tre sett med 10 hopp, med en to minutters gjenoppretting mellom sett.
På feltet
Trinn 1
Plasser to kjegler 15 meter fra hverandre.
Steg 2
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og raskt blande til høyre, nå ned for å berøre kjeglen, så bland opp til venstre og trykk på den andre kjeglen. Ta deg tid til å se hvor fort du kan utføre denne laterale shuffle 10 ganger.
Trinn 3
Sprint opp en høyde, gjenopprette på vei ned med en langsom tur. Ta deg tid og prøv å utføre denne øvelsen raskere hver gang.
Kjørerøller
Trinn 1
Fullfør treningsfeltet med en serie på tre sett med følgende løpende øvelser, som dekker 50 meter hver: høye knær, rumpestopp og grenser.
Steg 2
Løft knærne høyt i en hoppende bevegelse for høye knær. Fokus på å drive deg selv oppover heller enn fremover.
Trinn 3
Lene frem litt og start jogging når du gjør butt-spark. Ta hælene tilbake raskt, til punktet når du berører bunnen. Ikke gå fremover fort, men sparke dine hæler raskt igjen.
Trinn 4
Hopp opp i luften og land på en fot når du grenser. Gå fremover med hvert hopp, og skyv av en fot om gangen. Få så høyt opp og så langt frem som du kan med hver bundet.
Ting du trenger
- Basseng
- Aqua jogger eller livvest
- Kick board
- Stadion trinn
- Spor
- 12- og 20-tommers plyokasser
- 2 kjegler
Tips
- Du blir sår og trøtt i noen dager etter at du først har gjort plyos, trapper og løp øvelser, så gjør dem ikke dagen før et spill. Varm opp og strekk kalvene dine, hamstrings og quads grundig før og etter alle økter.
advarsler
- Hvis du blir svimmel eller lett, stopper du trening og gjenoppretter.
